Cómo se cortan con ejercicios de peso corporal

Es natural querer ejercitar su cuerpo y empezar a buscar más corte . Mirando más atlético aumentará su autoestima, mientras que ser más saludable reducirá su porcentaje de grasa corporal y reducir sus niveles de colesterol . Como mucha gente, puede que no tenga el tiempo o el dinero para hacer ejercicio en su gimnasio local . Un programa sencillo pero completo de ejercicios eficaces con el peso corporal puede ser una gran alternativa , ya que le permite tonificar los músculos y perder grasa donde quiera y cuando quiera . Cosas que necesitará
Pullup bar
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Agarra una barra de pull-up usando un agarre inverso estrecha para hacer un pull-up estándar. Sin balanceando su cuerpo , doblar los brazos para tirarse hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima del travesaño. Extienda los brazos de una manera controlada para descender de nuevo a la posición inicial y luego repita . Comience con sólo una o dos dominadas por entrenamiento. Construya su fuerza hasta que pueda hacerlo con éxito cinco a 10 repeticiones.
2

Póngase en una posición de plancha de serie en el suelo con las manos sólo más ancho que los hombros. Esta posición de partida será la base para la realización de una plancha de Spiderman. Dobla los brazos para bajar el pecho hacia el suelo ; al mismo tiempo, doblar la pierna derecha hacia el lado , tratando de tocar su codo derecho con la rodilla. Extienda los brazos , volver a su posición inicial y luego realizar el mismo movimiento con la pierna izquierda en la siguiente repetición . Si tiene problemas para hacer esta variante de una plancha , su forma de trabajo a él haciendo flexiones regulares primero . Hacer tantas repeticiones como usted puede manejar cuando se inicia. Trate de conseguir tres series de 10 a 12 repeticiones , una vez que se sienta seguro
3

Acuéstese boca arriba y poner los pies en una pared para que sus rodillas y las caderas están dobladas en 90 . - ángulos del grado . Esta será su posición de partida para ejecutar abdominales. Cruzar los antebrazos sobre el pecho ; no bloquear las manos detrás de la cabeza - esto hará que tensión en el cuello . Apriete sus músculos abdominales y levante la cabeza y los hombros del piso . Mantenga esta posición , respira profundamente tres veces , volver a la posición inicial y repita. Apuntar terminar tres series de 25 abdominales.
4

Boca abajo y mantenga su cuerpo en el aire con sólo los antebrazos y los pies tocando el suelo . Esta es la posición que tiene que hacer un tablón . Mantenga las piernas rectas y su cuerpo completamente paralelo al suelo . Si su trasero está en el aire , que está haciendo el ejercicio correctamente . Trata de completar una tabla de un minuto para cada conjunto .


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