¿Puede el ejercicio excesivo ser perjudicial para el cuerpo

? La mayoría de los médicos están de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio recomendación que conseguir por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana es beneficioso para su salud , tanto física como mental. Sin embargo , hay ocasiones en que el exceso de ejercicio puede en realidad obstaculizar sus esfuerzos para perder peso , causar lesiones debilitantes y dar lugar a problemas de salud a largo plazo. De acuerdo con la ECA , la intensidad o la duración real de la rutina no es tan importante como el compromiso de algún tipo de actividad física sobre una base regular . Moderación

La mayoría de los especialistas en salud recomiendan un entrenamiento moderado de 30 minutos por día , por lo menos cinco días a la semana . Hacer ejercicio con moderación significa participar en una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y obtiene su bombeo de la sangre - pero no hasta el agotamiento . El mínimo recomendado 30 minutos al día le ayuda a mantener un peso corporal saludable , mantiene la masa muscular , ayuda eficazmente con hinchazón de las articulaciones de la artritis , disminuye los niveles de estrés , ayudas en mejores patrones de sueño en la noche , y ayuda a los pulmones y la función del corazón más eficientemente.
sobreentrenamiento

Mientras que un compañero de trabajo puede ser capaz de trabajar cinco días a la semana antes de trabajar con comodidad, eso no significa que usted debe, también . Su cuerpo necesita tiempo suficiente para adaptarse a las crecientes demandas de la actividad física extenuante . Exigir el ejercicio diario y sin recuperación adecuada puede realmente obstaculizar sus esfuerzos para perder peso y, en algunos casos , dar lugar a lesiones. El sobreentrenamiento no sólo afecta a su rendimiento en el ejercicio , sino que también puede afectar su salud física y emocional .

Signos de Entrenamiento Excesivo

Al comenzar un régimen de ejercicios , es crucial para aumentar gradualmente su entrenamiento con el fin de darle a su cuerpo el tiempo adecuado para adaptarse y recuperarse. No es prudente tratar de ejecutar una carrera de 10 millas si usted nunca ha trotó antes, por ejemplo. La mejor manera de aumentar su nivel de condición física es aumentar lentamente su ritmo de actividad con el tiempo , permitiendo que uno o dos días de descanso a la semana . Si su rutina de ejercicios en realidad está interfiriendo con su salud y no en beneficio de usted, usted puede ser el sobreentrenamiento . Aprenda a reconocer las señales físicas y emocionales de sobreentrenamiento : . Cambios de humor, disminución de la autoestima , recuperación prolongada , disminución del rendimiento físico , dolores de cabeza , pérdida de apetito , dificultad para dormir , debilitamiento del sistema inmunológico , lesiones físicas y el aumento de la presión arterial

actividad Física Saludable

No todos los ejercicios están diseñados de la misma , por lo que es imperativo encontrar una actividad que usted puede hacer todos los días sin horas de ejercicio vigoroso. Las actividades tradicionales incluyen el ciclismo o trotar, pero cualquier actividad que hace latir su corazón y la sangre que fluye es suficiente. Usted puede tratar de los 30 minutos de la jardinería , bailando alrededor de la casa, softball o incluso sólo un par de vueltas alrededor de la piscina . El American Council on Exercise sugiere también que el ejercicio puede ser dividido en intervalos de 10 minutos durante todo el día . Encuentre una actividad que le guste para empezar, y antes de comenzar , obtenga la autorización médica de su médico .


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