¿Puede el ejercicio aumentar la longitud de los huesos?

Aumento de la fuerza muscular. tono y masa a través del ejercicio es una práctica común. Aumentar la longitud de los huesos a través del ejercicio no suele ser el enfoque de un entrenamiento y no se suele esperar. Sin embargo, El ejercicio tiene muchos beneficios para los huesos, como aumentar la densidad ósea, masa e incluso la altura de los huesos cuando el foco está en la columna. Los ejercicios que incorporan fortalecimiento y estiramiento de la columna contrarrestan la compresión de la gravedad y la mala postura y pueden aumentar su altura y ayudarlo a mantener una columna sana a medida que envejece.

Tu columna vertebral

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Tu columna es la parte más importante de tu estructura esquelética y es el punto central del sistema nervioso. La gravedad y la compresión de la columna causan un encogimiento que generalmente se vuelve frecuente debido a años de desgaste. junto con una mala postura y una mala alineación de la columna. Estimulación de la columna a través de un rango completo de movimiento regular, Ciertas formas de ejercicio y estiramiento son formas esenciales de disminuir la compresión de la columna y permitir que los huesos, disco y músculos de la columna para estirar en la alineación adecuada.

Alargamiento de Pilates

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El método Pilates de acondicionamiento corporal es una forma eficaz de fortalecer, alargar y alinear la columna vertebral. También es una forma beneficiosa de ejercitarse sin causar la compresión de la columna vertebral que tipifican otras formas de ejercicio como correr o levantar pesas. El pilates se realiza sobre una colchoneta o con equipo. Una gran cantidad de ejercicios de Pilates pueden promover el alargamiento de la columna y el aumento de altura. El estiramiento de la columna extensión de la columna, enrollar, inclinación pélvica, Los ejercicios de Pilates en torre y doble D promueven la salud de la columna.

Flexibilidad de yoga

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Muchas posturas de yoga apoyan la columna vertebral, aumentando su longitud a través de estiramientos y poses activos y pasivos. Postura del niño Perro boca abajo, Pose de camello Torcedura espinal, La postura del arado y la postura del triángulo son estiramientos fuertes de la columna. Cobra, Flexión hacia adelante de pie y Flexión hacia adelante sentado también estiran toda la espalda. Todas estas posturas de yoga ayudan a reducir el encogimiento y promueven el crecimiento al crear un columna descomprimida.

Ejercicios para colgar

Los ejercicios comunes para colgarse, como agarrarse a una barra y colgar con los pies en el aire o usar tablas de inversión y botas en las que se cuelga boca abajo, son excelentes formas de alargar y descomprimir la columna vertebral.

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