Puede Usted Hacer Ejercicios Abdominales en la cama en vez de una colchoneta de ejercicios

? Si usted está decidido a construir su abs, que no necesariamente tienen que gastar su dinero duramente ganado en un gimnasio . Ab entrenamientos basados ​​en el hogar son eficaces, y mientras la gente normalmente realizan sus ejercicios en el suelo , es posible orientar sus abdominales a través de ejercicios en la cama. Usted puede encontrar el ejercicio en una superficie sólida más fácil, pero si usted está descansando en la cama viendo la televisión , disfrute al máximo del momento , trabajando los abdominales . La elección de sus Ejercicios

una larga lista de ejercicios de peso corporal puede ayudar a esculpir los abdominales , pero para obtener los mayores beneficios de la sesión de ejercicios , realizar ejercicios que involucran a los músculos abdominales en un alto grado . Un Consejo Americano de Ejercicio estudio encontró la maniobra de la bicicleta , en el que usted se recuesta sobre su espalda y pedalea una bicicleta imaginaria , genera el más alto grado de actividad en los músculos abdominales , y se puede realizar este ejercicio en la cama. Otro ab eficaz ejercicios que puede realizar en la cama incluir crujidos verticales de las piernas , abdominales y flexiones tradicionales revertir .
Usando la forma apropiada

Usando la forma adecuada a medida que realiza su ab ejercicios es de vital importancia para evitar una lesión. El robusto piso, plano proporciona una superficie ideal para ejercicios tales como la maniobra de la bicicleta y abdominales, y mientras que usted puede realizar estos ejercicios en la cama, asegúrese de que su forma es correcta . Por ejemplo , cuando se realiza el crujido vertical de la pierna , acuéstese boca arriba , doble la cintura y señalar las piernas hacia el techo. Enlace sus manos detrás de su cuello y , como si usted está realizando una crisis tradicional , levante la cabeza , hombros y espalda superior. La forma apropiada para este ejercicio, es preciso mantener la espalda recta; si se hunde debido a un colchón blando , considere el uso de una más firme.

series y repeticiones

Como es el caso con cualquier grupo muscular , los músculos abdominales necesitará tiempo para recuperarse entre los entrenamientos . Por lo tanto, evitar la realización de ejercicios abdominales en la cama a diario ; siempre tomar un día entre los entrenamientos y evitar trabajar los abdominales si todavía están adoloridos de una sesión de entrenamiento anterior. Las repeticiones y series que elija dependen en parte de su fuerza y ​​la familiaridad con los ejercicios abdominales , pero el último puñado de representantes en cualquier conjunto dado siempre deben ser difíciles de realizar. El ACE recomienda un máximo de tres grupos de no más de 25 repeticiones por sesión.
Adición Resistencia

inmediatamente puede aumentar la resistencia de muchos ejercicios abdominales mediante la celebración de un de peso durante la ejecución del ejercicio. En el gimnasio, usted tiene acceso a pesas y balones medicinales , pero en su dormitorio, es probable que no tienen este tipo de artículos. Si es posible, guarde una placa de peso o mancuernas debajo de tu cama o usar un objeto habitación pesado tal como un libro grueso . Si se utiliza un libro durante una serie de abdominales verticales de las piernas , por ejemplo, sostener el libro detrás de la cabeza .
Ab Ejercicio Beneficios

Realizar ejercicios abdominales para fortalecer su núcleo es algo más que una manera de darse a conocer en la playa. Informes de la Escuela de Medicina de Harvard, el fortalecimiento de su núcleo tiene una serie de beneficios diarios . Estos beneficios incluyen ayudar a lograr los movimientos cotidianos, como la flexión y giro, mejorar su postura y reducir el dolor en la espalda baja . Muchos deportes y otras actividades físicas dependen de un núcleo fuerte ; por ejemplo, los músculos de la base reciben un uso significativo como nadar .


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