De alta intensidad del entrenamiento para quemar grasas

de alta intensidad , ejercicios para quemar grasa Incinerar almacenan la grasa corporal en un corto periodo de tiempo en comparación con el estado de equilibrio , ejercicios de larga duración. Si usted está muy ocupado o tienda de la mayor parte de la grasa de su cuerpo alrededor de su intestino , los entrenamientos de alta intensidad no sólo ahorran tiempo , sino que también mejoran el uso de su cuerpo de grasa durante el ejercicio con más eficacia que las rutinas de estado estable . Beneficios

entrenamiento de alta intensidad aumenta la producción de la hormona del crecimiento . Esta hormona mejora la tasa de síntesis de proteínas estimulando así el desarrollo del tejido muscular mejor que los ejercicios aeróbicos de baja intensidad . Esta es una mejor tipo de ejercicio que los ejercicios de larga duración. Además, el entrenamiento de alta intensidad ayuda a prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares con mayor eficacia que bajo el ejercicio de intensidad moderada al aumentar la fuerza de las contracciones del corazón , mejora la presión arterial y aumentar la función de sus paredes de los vasos sanguíneos .

corto intervalo de rutina

corto intervalo , los entrenamientos de alta intensidad utilizan de 30 a 90 segundos de ejercicio muy intenso con un combate de recuperación de cinco veces el intervalo de trabajo. Por ejemplo , si usted sprint durante 30 segundos , entonces debe caminar y tomar aire durante 2 minutos y 30 segundos. Durante una rutina de intervalo corto , usted está haciendo ejercicio en una intensidad que es mayor que la capacidad de su cuerpo para transportar y utilizar el oxígeno , o su VO2 máx. Por lo tanto , usted no puede mantener la misma intensidad durante más de 90 segundos . Lo mejor es utilizar una máquina de cardio para llevar a cabo a corto intervalo , entrenamiento para quemar grasa de alta intensidad , porque usted tiene el derecho de temporizador en frente de usted . Ejercicio muy duro durante 30 segundos y luego ejercer a baja intensidad durante dos minutos y 30 segundos para un total de 12 repeticiones.
Largo intervalo de rutina

intensidad durante largo intervalo, de alta intensidad los entrenamientos para quemar grasa le trae un poco menos de su VO2 máx. Los intervalos de trabajo y recuperación de este tipo de ejercicio duran de tres a cinco minutos ; si hace ejercicio muy duro durante tres minutos y luego debe recuperar durante tres minutos también. Un excelente lugar para hacer el entrenamiento de intervalo es de largo de una pista o de una de una milla , por supuesto medido . Completar una prueba para ver si se puede hacer un cuarto a la mitad de una milla en tres a cinco minutos . Si le toma 3 minutos y 30 segundos para correr un cuarto de milla, caminar durante 3 minutos y 30 segundos. Para sus posteriores carreras de cuarto de milla , trate de completar la distancia en 3 minutos y 15 segundos; caminar por 3 minutos y 15 segundos. Repita este largo intervalo , entrenamiento para quemar grasa de alta intensidad para un total de ocho veces.
Tempo Training

formación Tempo , o intervalos de cruceros , es otra de alta intensidad quema de grasa sesión de ejercicios . La intensidad de este tipo de ejercicio es más difícil que una sesión de ejercicios en estado de equilibrio , pero no tan fuerte como las rutinas de largo y corto intervalo. Suplentes de formación Tempo entre períodos de un ritmo algo más duro y períodos de un ritmo moderadamente desafiantes. Debido a que los entrenamientos de tempo son más difíciles que las rutinas de estado estacionario , estos entrenamientos duran entre 20 y 30 minutos en comparación con una sesión de estado estacionario que puede pasar hasta dos horas. Para obtener una medida de referencia de su ritmo, la posibilidad de postularse 3,1 millas en una caminadora o en una pista. Ejecute esta distancia tan rápido como usted puede entonces dividir su tiempo entre tres. Esto le dará a su ritmo de una milla . Ejecutar dos décimas de un kilómetro y medio más lento que el ritmo de carrera a continuación, ejecute una décima parte de una milla a su ritmo de carrera. Siga estos intervalos de 20 a 30 minutos.


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