Entrenamiento de una hora:Festival de natación de 4 vueltas

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Divida su tiempo en la piscina con esta sesión fácil de digerir construida exclusivamente alrededor de 100 repeticiones.

La natación es una bestia extraña, ¿no? Si tuvieras que salir y hacer 400 repeticiones interminables en la pista, probablemente comenzarías a llorar incluso antes de terminar de atarte los zapatos. Si tuvieras que salir en bicicleta y hacer 40 rondas de esfuerzos de 1 minuto en la carretera (o, Dios no lo quiera, en el entrenador), probablemente te marearías simplemente tratando de no perder de vista dónde estás en el set. Pero en la natación, hacer 100 repeticiones es el pan y la mantequilla de una sesión de billar psicológicamente sólida (nos olvidaremos de los temidos 100 x 100 por el bien de la discusión).

En la piscina, el 100 es la distancia perfecta, ya sea en un recorrido corto o en un recorrido largo:100 es el tiempo suficiente para aumentar tu frecuencia cardíaca y desarrollar tu condición física / fuerza, pero no el tiempo suficiente para volverse loco mirando la línea negra y ... lo que es más importante, pierde tu técnica. La idea detrás de este entrenamiento se basa en el concepto de que debes ser capaz de mantener tu forma mientras empujas el ritmo adecuado sin perder el enfoque en cada ronda; no pienses en el conjunto o el entrenamiento como un todo, pero trata cada 100 como si fuera algo propio.

Debido a que este entrenamiento tiene una duración e intensidad moderadas, no sienta la necesidad de un día antes o después. Esta sesión se puede realizar antes de una carrera o una bicicleta difícil, pero inmediatamente después de una sesión de piernas grandes, es posible que tenga algunos problemas. Asegúrese de prestar mucha atención a su ritmo después de los primeros 100, querrá mantener o reducir ese tiempo de 100, según el esfuerzo indicado, a medida que avanza el entrenamiento. Es importante no comenzar esta sesión demasiado rápido y reducir la velocidad a medida que se cansa.

Dificultad: (de cinco)

Recuperación requerida: (de cinco)

Calentamiento:
4 × 100 nada fácil, 10 segundos de descanso, restablece tu forma al comienzo de cada 100
4 × 100 como 50 ejercicios / 50 nada como (natación con un brazo cada 25, remada, arrastre con la punta de los dedos, respiración solo con patadas a cada lado), 15 segundos de descanso
2 × 100 a medida que 50 aumentan para rápido / 50 a una tasa de esfuerzo percibido (RPE) 7/10, 10 segundos de descanso

Conjunto principal:
2 × 100 a 7/10 de esfuerzo, 10 segundos de descanso
100 a 5/10 de esfuerzo, 10 segundos de descanso
4 × 100 a 7/10 de esfuerzo, 10 segundos de descanso
2 × 100 a 8/10 de esfuerzo, 15 segundos de descanso
100 a 5/10 de esfuerzo, 10 segundos de descanso
6 × 100 a 7/10 de esfuerzo, 10 segundos de descanso
4 × 100 a 8/10 de esfuerzo , 15 segundos de descanso
2 × 100 con un esfuerzo de 9/10, 20 segundos de descanso

Enfriamiento:
2 × 100 a 5/10 de esfuerzo con remos, 15 segundos de descanso
2 × 100 a 4/10 de esfuerzo con pull buoy, 10 segundos de descanso
100 natación fácil

Total:3700

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