Entrenamiento de una hora:natación piramidal

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Este entrenamiento de natación piramidal de una hora incluye casi todos los juguetes de la bolsa de su equipo de natación y combina el trabajo técnico con la resistencia aeróbica.

Esta época del año es el momento clave para trabajar en la técnica de natación, pero concentrarse solo en los ejercicios y los ejercicios hará que su condición física decaiga pronto. Combinar el trabajo en tu estilo con sesiones aeróbicas de baja intensidad es la combinación perfecta en este momento de la temporada.

Comience con un calentamiento fácil de 300-500, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y empujando el esfuerzo hasta 5/10 RPE (tasa de esfuerzo percibido) al final. Y luego comienza tu nado piramidal:comienza con un nado completo de 100 brazadas, enfocándote en uno o dos elementos de tu brazada que sabes que necesitan atención. Luego:200 con boya de arrastre, 300 con boya y remos (solo pequeños), 400 solo remos y luego 500 natación recta (sin juguetes), baja intensidad (no más de 6/10 RPE), centrándose en esos uno o dos elementos de su accidente cerebrovascular en el que se ha estado concentrando desde el inicio de la sesión.

Al bajar de la pirámide, es hora de concentrarse en su patada:400 patadas / nado con aletas como 50 patadas (de espaldas, con los brazos extendidos detrás de la cabeza), 50 patadas; 300 nade con aletas, concentrándose en patear desde las caderas, no desde las rodillas. Quítese las aletas para los últimos 200 y haga un nado de construcción, progresando el esfuerzo cada 50, hasta no más de 7/10 RPE. Envuélvelo con un tiempo de reutilización fácil de 100.

Natación en pirámide

Calentamiento

300-500 natación fácil

Conjunto principal

100 - natación de brazada completa

200 - tirar

300 - tirar + paletas

400 - solo remos

500 - natación recta

400 - patear / nadar con aletas como 50 patadas, 50 nadar

300 - nadar con aletas

200:construye natación, progresa el esfuerzo cada 50

Enfriamiento

100 fácil

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