Variabilidad de la frecuencia cardíaca:¿El próximo cambio de paradigma en Tri Training?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

No es ningún secreto que el descanso es una de las partes más importantes del entrenamiento, pero aprender a escuchar a tu cuerpo es también uno de los mayores desafíos que enfrentan los triatletas. "¿Debería hacer ese duro entrenamiento hoy, aunque esté cansado, o debería dormir hasta tarde?" Es un pensamiento que todos hemos tenido y, a veces, es una pregunta imposible de responder, especialmente cuando nuestro celo por entrenar nubla nuestra capacidad para leer señales sutiles de advertencia. Pero, ¿qué pasaría si hubiera una métrica que pudiera decirnos exactamente cuándo estamos listos para alcanzar esa sesión clave? Bueno, ya lo hay, y muchos de los mejores profesionales lo están utilizando, con excelentes resultados. De hecho, varios entrenadores destacados creen que ayudará a revolucionar la forma en que entrenan los atletas de grupos de edad en los años venideros. Ingrese la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Alan Couzens, fisiólogo y entrenador del ejercicio, dice que ve la variabilidad de la frecuencia cardíaca como algo que ayudará a impulsar un “cambio de paradigma significativo” cuando se trata de tri-entrenamiento. “De alguna manera ya está aquí, pero todo el concepto de ajustar dinámicamente su entrenamiento de acuerdo con la preparación del atleta crecerá en los próximos años.

“La variabilidad de la frecuencia cardíaca refleja qué tan fuerte es actualmente su sistema de recuperación, el sistema nervioso parasimpático”, dice. “Cuando está bajo, el cuerpo tardará más en recuperarse de las sesiones duras y le indica al atleta que necesita pasar más tiempo recuperándose. Por el contrario, cuando está alto, un atleta se recuperará de un trabajo intenso mucho más rápido ”.

Couzens compara la variabilidad de la frecuencia cardíaca con un viaje en grupo. Cuando te sientas fresco, habrá una gran cantidad de variabilidad en tu archivo de poder a medida que te mueves por el grupo y tal vez corras en ciertas secciones. Sin embargo, cuando estás cansado, es más probable que te sientes en la parte de atrás del grupo y muevas de manera constante a un ritmo uniforme.

Hasta hace poco, la variabilidad de la frecuencia cardíaca solo se podía rastrear a través de una evaluación de electrocardiograma de grado de laboratorio, pero ahora, gracias al rápido desarrollo de la tecnología de aplicaciones móviles, se ha convertido en una característica estándar en muchos relojes triatlón. "Es un gran paso adelante con respecto a las métricas tradicionales, como la frecuencia cardíaca en reposo", dice Couzens. "La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una medida mucho más sensible del estado del sistema nervioso autónomo".

Couzens advierte que la precisión de los datos puede variar de una aplicación a otra, pero las aplicaciones que usan correas de frecuencia cardíaca para el pecho tienden a ser más precisas.

Si bien la última tecnología procesará los números y le brindará los datos más importantes, primero debe obtener los números de referencia de Variabilidad de la frecuencia cardíaca antes de poder implementar de manera efectiva esos valores. Esto significa realizar un seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca durante al menos un mes (durante un ciclo de entrenamiento regular) para establecer cuál debería ser su rango "normal".

Cómo se mide la variabilidad de la frecuencia cardíaca

Supongamos que su frecuencia cardíaca en reposo es de 60 latidos por minuto. Un dispositivo de cálculo de la variabilidad de la frecuencia cardíaca mide el intervalo entre cada uno de esos latidos, en milisegundos, durante un período de tiempo específico, como cinco minutos, luego procesa los números para asignar una puntuación de variabilidad de la frecuencia cardíaca. Si los intervalos entre latidos son aproximadamente los mismos, su puntuación de VFC será baja, lo que indica que debe tomárselo con calma.

Si varía, tu puntuación será más alta y estás listo para rockear.

[Variabilidad de la frecuencia cardíaca:¿El próximo cambio de paradigma en Tri Training?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053967.html ]