La definición de la recuperación del ritmo cardíaco por un Instructor de Aeróbica

Durante una clase de aeróbic su instructor le puede decir que para encontrar su ritmo cardíaco de recuperación. Esto puede ser una estimación útil de su nivel de condición física , pero sólo si usted sabe lo que es y cómo encontrarlo . Familiarícese con esta medida y lo utilizan para realizar un seguimiento de su estado físico . Definición

Su ritmo cardíaco de recuperación no es en realidad una frecuencia cardíaca . Lo que es, es simplemente la diferencia entre su ritmo cardíaco cuando usted está haciendo ejercicio y el ritmo cardíaco de un par de minutos más tarde, cuando se está recuperando . Según Folsom Lake College , una frecuencia cardíaca de recuperación común es de 20 a 30 latidos por minuto . Una persona más en forma tendrá una tasa más baja , mientras que una persona menos apta tendrá una tarifa más alta.
Tomando su ritmo cardíaco

Para encontrar el ritmo cardíaco de recuperación que necesita ser capaz de encontrar su ritmo cardíaco. Usted puede confiar en un monitor de ritmo cardiaco , o puede tomar el pulso manualmente . Para encontrar el ritmo cardíaco de forma manual , coloque su dedo índice y medio en la muñeca cerca de la base del dedo pulgar o en el cuello a cada lado de la manzana de Adán . Tiempo de 15 segundos en el cronómetro . Cuente el número de latidos que siente durante este período de 15 segundos . Multiplique este número por cuatro para obtener su ritmo cardíaco .
Encontrar su pulso de recuperación

Para encontrar el ritmo cardíaco de recuperación , tome su ritmo cardíaco durante el ejercicio . Deje de hacer ejercicio y esperar uno o dos minutos. Luego, tome su ritmo cardíaco. Simplemente reste el segundo ritmo cardíaco desde el primer ritmo cardíaco para obtener su ritmo cardíaco de recuperación . Por ejemplo , si usted tiene una frecuencia cardíaca de 140 latidos por minuto cuando se trabaja fuera y una frecuencia cardíaca de 110 latidos por minuto , dos minutos después , su ritmo cardíaco de recuperación es de 30 latidos por minuto .

Consideraciones

Encontrar el pulso puede ser difícil si no estás acostumbrado a ella. Pregunte a su instructor de aeróbicos para ayudarle a colocar los dedos correctamente si usted no puede encontrar su pulso.

Siempre consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios como aeróbicos . Su médico puede decirle cuáles son sus zonas de ritmo cardíaco deben ser seguras . Además de su ritmo cardíaco de recuperación , usted debe saber que su ritmo cardíaco máximo. Como regla general será de 220 menos su edad , pero su médico le puede dar una cifra más precisa .


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