Frecuencia cardíaca media durante el ejercicio para un 40 años

Aunque las funciones del cuerpo de cada uno de manera diferente bajo el estrés del ejercicio físico, hay algunas pautas generales que debe seguir cuando se trata de determinar su propia intensidad del ejercicio. Como 40 años de edad , desea prestar mucha atención a su ritmo cardíaco cuando se hace ejercicio, como permanecer en un rango seguro es importante para evitar complicaciones de salud. Usted debe esforzarse durante 30 minutos de ejercicio moderado al día tan a menudo como sea posible , de acuerdo con la American Heart Association. Frecuencia cardíaca objetivo

Medición de la frecuencia cardíaca media durante el ejercicio es un punto discutible si usted no conoce la intensidad del ejercicio . ¿Qué tan difícil su corazón trabaja durante un entrenamiento determina en gran medida sus efectos en su cuerpo . La Asociación Americana del Corazón recomienda que la mayoría de las personas a mantenerse dentro de un rango de ritmo cardíaco objetivo de seguridad entre el 50 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. La fórmula más común utilizada para estimar la frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220 . Esto pondría a la frecuencia cardiaca máxima de un hombre de 40 años de edad, a los 180 latidos por minuto .
Género y Frecuencia Cardíaca

durante mucho tiempo, la Asociación Americana del corazón ha recomendado la misma fórmula de la frecuencia cardíaca máxima , tanto para hombres y mujeres , pero la investigación reciente ha pedido que la práctica en cuestión. De acuerdo con investigadores de la Northwestern Medicina de Chicago, las mujeres deben usar una fórmula diferente para bajar el ritmo cardíaco objetivo y aliviar sus entrenamientos. Una mujer puede encontrar una medida más exacta de su frecuencia cardiaca máxima restando el 88 por ciento de su edad de 206. Esto pondría a la frecuencia cardiaca máxima de una mujer de 40 años de edad, a unos 171 latidos por minuto.

Otros Factores

Género y la intensidad del ejercicio no son los únicos factores que pueden afectar el ritmo cardíaco a un nivel medible. Su nivel de condición física juega un papel importante en la determinación de la respuesta de su cuerpo al ejercicio . Cuanto más en forma estés, más baja será la frecuencia cardíaca será durante un entrenamiento. Si eres sobreentrenamiento , su frecuencia cardíaca en reposo será mayor, ya que su cuerpo no ha tenido tiempo suficiente para recuperarse de la sesión de entrenamiento anterior. Además , los factores ambientales tales como el clima caliente puede disparar su ritmo cardíaco por 20 a 40 latidos por minuto .
Métodos de Seguimiento

La medición de su ritmo cardíaco no es tan complicado como usted podría pensar. Para obtener una estimación sobre la marcha, se puede tomar el pulso en la parte interior de su muñeca durante seis segundos y luego multiplicar ese número por 10 . Alternativamente , se puede obtener una imagen más precisa de su ritmo cardíaco mediante el uso de un monitor de ritmo cardíaco se lleva alrededor la muñeca o en el pecho . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , su idea instintiva de lo duro que está trabajando tiende a ser muy precisa y sin el uso de dispositivos de monitoreo . Si usted se siente como si estuvieras empujando demasiado duro, usted está probablemente.


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