El Pulso promedio Mientras Ciclismo

Ciclismo cuesta arriba hace que su corazón latiera mucho más rápido que un ciclo en un camino plano . También puede sentir la diferencia en su frecuencia cardíaca en función de la cadencia y el terreno. Su tasa media de ciclismo del corazón varía con la edad, y una vez que sabes qué esperar , puede ajustar sus rutas , velocidades y niveles de intensidad. El conocimiento de la frecuencia cardíaca para diferentes sesiones de ciclismo le ayuda a elegir los ejercicios adecuados para alcanzar sus metas y te mantiene entrenando de manera segura. Max Out

La manera más fácil de calcular su frecuencia cardíaca media de entrenamiento es comenzar por la determinación de su frecuencia cardiaca máxima (FCM ) . Su MHR es una fórmula basada en la edad que representa ese número máximo de pulsaciones por minuto que su corazón puede latir . Este es un nivel peligroso en el que al ciclo, pero le ayuda a calcular su frecuencia cardíaca media para sus zonas de entrenamiento . Reste su edad de 220 para su MHR . Por ejemplo, si usted tiene 40 años de edad, el RCM es de 180 latidos por minuto . Multiplica el RCM por los porcentajes en cada zona de entrenamiento para determinar su ritmo cardíaco de ejercicio.
Disminuya su rollo

Si va en bicicleta para la recuperación de entrenamiento, entre alta energía paseos , su ritmo cardíaco se deben probablemente entre el 50 y el 65 por ciento de su MHR . Si usted tiene 40 años , su zona de entrenamiento es 90 a 117 latidos por minuto . Estos son los paseos a lo largo de un terreno suave y utilizando una marcha baja a moderada. Ya sea que usted está completando un ciclo en el interior o al aire libre, el viaje debería ser uno de baja intensidad. El siguiente paso es un paseo un poco de ritmo más rápido en el cual su frecuencia cardíaca media más probable es que entre el 65 y el 75 por ciento de su MHR . Estos paseos mejorar su capacidad aeróbica y la resistencia. Por lo general son los paseos en estado de equilibrio en el que se pedalea consistentemente durante un tiempo predeterminado.
Built Tough

A medida que avance más allá de su zona aeróbica , su ritmo cardíaco se eleva dramáticamente. Estos paseos incluyen colinas , repeticiones de la colina y los intervalos en los que se alternan entre caminos llanos y colinas. Las subidas fortalecer sus piernas y necesitan una fuente de combustible diferente de sus pruebas de resistencia . En respuesta, el ritmo cardíaco promedio es más alto y probablemente será entre el 80 y el 92 por ciento de su MHR . A 40 años de edad, tiene un objetivo de frecuencia cardíaca de 144-165 A medida que sigilosamente más cerca de su máximo , que está realizando sprints de corta duración que mejoren su sistema de energía anaeróbica. ; la que convierte la glucosa en combustible.
Monitorear sabiamente

Su ritmo cardíaco es sentida por los puntos de pulsación situados en el lateral de su cuello o la parte inferior de la muñeca más cercano el dedo pulgar. Coloque dos dedos a cada lado para sentir los latidos. Esto no es fácil de hacer cuando el ciclismo y , ya que desea mantener una frecuencia cardiaca constante, puede obstaculizar su entrenamiento. Si no quiere dejar de controlar su frecuencia cardíaca , usar un monitor en la muñeca que puede tener una correa de pecho . Estos monitores pueden darle hasta al la información del ritmo cardíaco minutos y también puede realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca media en bicicleta a lo largo de sus entrenamientos semanales.


[El Pulso promedio Mientras Ciclismo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008031616.html ]