¿Qué es la tasa media de pulso después de ejecutar una milla

? La frecuencia cardíaca es un buen indicador de su nivel de condición física . Personas en buena forma física tienen una frecuencia cardíaca más baja de las actividades específicas que las personas que no están en forma. Usted puede determinar su frecuencia de pulso promedio después de ejecutar uno kilómetro a medir el pulso después de la carrera en varias ocasiones y el cálculo de la media. Medición del ritmo cardíaco

Su ritmo cardíaco se puede medir de varias formas diferentes . Usted puede usar un monitor de ritmo cardíaco que le proporciona información instantánea sobre lo que su ritmo cardiaco es en un momento dado . Sin un monitor , todavía mide fácilmente presionando suavemente su dedo índice y medio sobre el pulso de la carótida situada en el lado del cuello, y contando cada pulso durante 10 segundos. Multiplique ese número por seis para obtener sus latidos por minuto . Mida su ritmo cardíaco después de unos días consecutivos de funcionamiento y media fuera de ese número para determinar su ritmo cardíaco promedio después de una carrera de una milla .
Ritmo cardíaco objetivo

para determinar dónde su ritmo cardíaco debe ser durante el ejercicio, es necesario calcular la frecuencia cardíaca ideal . Comience por el cálculo de su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Luego multiplique ese número por 0,50 y 0,85 para determinar los límites inferior y superior de la zona objetivo . Mantener su ritmo cardíaco dentro de esa zona durante el ejercicio ofrecerá las mejores adaptaciones al entrenamiento cardiovascular . Nuevos corredores deben comenzar lentamente, manteniendo su ritmo cardíaco más cerca del extremo inferior de la zona de entrenamiento. A medida que se forma, es posible que empujar un poco más hacia el límite superior de la zona .

Factores que influyen de ritmo cardíaco

Mientras que la frecuencia cardíaca puede ser muy útil en la determinación de lo duro que está trabajando , es importante comprender los factores que hacen que sea poco fiable. El estrés , la cafeína , los medicamentos , la enfermedad, la hidratación , la altitud e incluso la hora del día pueden alterar el ritmo cardíaco . No todos estos factores afectan a todos por igual , así que es importante entender cómo le afectan personalmente . La supervisión de su frecuencia cardiaca en otras circunstancias le puede dar una idea de cuáles son los factores a mirar.
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