¿Qué es la tasa media de pulso después de ejecutar una milla
Su ritmo cardíaco se puede medir de varias formas diferentes . Usted puede usar un monitor de ritmo cardíaco que le proporciona información instantánea sobre lo que su ritmo cardiaco es en un momento dado . Sin un monitor , todavía mide fácilmente presionando suavemente su dedo índice y medio sobre el pulso de la carótida situada en el lado del cuello, y contando cada pulso durante 10 segundos. Multiplique ese número por seis para obtener sus latidos por minuto . Mida su ritmo cardíaco después de unos días consecutivos de funcionamiento y media fuera de ese número para determinar su ritmo cardíaco promedio después de una carrera de una milla .
Ritmo cardíaco objetivo
para determinar dónde su ritmo cardíaco debe ser durante el ejercicio, es necesario calcular la frecuencia cardíaca ideal . Comience por el cálculo de su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Luego multiplique ese número por 0,50 y 0,85 para determinar los límites inferior y superior de la zona objetivo . Mantener su ritmo cardíaco dentro de esa zona durante el ejercicio ofrecerá las mejores adaptaciones al entrenamiento cardiovascular . Nuevos corredores deben comenzar lentamente, manteniendo su ritmo cardíaco más cerca del extremo inferior de la zona de entrenamiento. A medida que se forma, es posible que empujar un poco más hacia el límite superior de la zona .
Factores que influyen de ritmo cardíaco
Mientras que la frecuencia cardíaca puede ser muy útil en la determinación de lo duro que está trabajando , es importante comprender los factores que hacen que sea poco fiable. El estrés , la cafeína , los medicamentos , la enfermedad, la hidratación , la altitud e incluso la hora del día pueden alterar el ritmo cardíaco . No todos estos factores afectan a todos por igual , así que es importante entender cómo le afectan personalmente . La supervisión de su frecuencia cardiaca en otras circunstancias le puede dar una idea de cuáles son los factores a mirar.
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