Cómo ejecutar realmente rápido sin tratar

Seamos realistas - correr no es fácil, y correr rápido es mucho más difícil. Como uno de los ejercicios para quemar calorías más grandes que hay, en funcionamiento hace resistencia y una buena actitud mental. Si usted está buscando para correr muy rápido y sin tratar , pensar en él como el objetivo final , y en el medio es el trabajo que vas a tener que hacer para llegar allí . Afortunadamente, sin embargo , el cuerpo humano es increíble en la adaptación a las exigencias que puso en él, y con el tiempo usted encontrará que correr rápido requiere menos esfuerzo. Instrucciones Matemáticas 1

Combustible e hidratar correctamente antes de sus entrenamientos , ya que no hacerlo puede hacer que se sienta lento y reducir su rendimiento. Coma una comida con proteínas y carbohidratos , al menos una hora antes de la carrera. Hidratar bien durante todo el día por beber 17 a 20 onzas en las dos o tres horas antes de la carrera, otros 8 oz de 20 a 30 minutos antes y hasta 10 oz por cada 10 a 20 minutos que se ejecutan , según sugiere el Consejo Americano de Ejercicio . Si usted está corriendo para más de una hora a la vez , el paquete de un gel o barra de energía para reponer las reservas de glucógeno y seguir funcionando fuerte .
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hacer entrenamiento de la velocidad . Si usted los llama fartleks o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que se ejecuta en episodios de velocidad seguidos de períodos de recuperación más lenta puede ayudarle a aumentar su capacidad aeróbica, incrementar el metabolismo y te hacen más rápido en general . Si usted es un principiante, entrenamiento de la velocidad una vez por semana , alternando entre correr rápido y lento durante un minuto a la vez durante unos 15 minutos en total. Esto puede ayudarle a obtener más rápido sin sentir los efectos de largo, duro , correr rápido todo el tiempo. Si usted es un corredor más avanzado, pasar 30 minutos haciendo el trabajo de velocidad una o dos veces a la semana . Empujar a ti mismo más difícil en esos días puede hacer que los otros días parecen como días de "recuperación" .
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Seguimiento de su velocidad con el tiempo. Encontrar una pista o un curso con una distancia específica , y luego medir el tiempo que le lleva a su realización. En un diario de entrenamiento , anote el tiempo que le tomó para completar el curso , así como notas sobre cómo se sentía , si usted hizo el trabajo de velocidad de ese día, y cualquier otra condición que pueda haber contribuido a su ejecución. Con el tiempo usted comenzará a ver los patrones , el uso de esa información para imitar las condiciones ideales y tratar de batir su mejor tiempo
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Encuentra un amigo que está en el mismo nivel de forma física como usted, y . trabajar en carreras juntos. Tener un poco de competencia - y alguien con quien hablar - puede hacer que correr sea más agradable

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