Cómo ejecutar rápidamente sin respiración duro

Desarrollar técnicas de respiración para ayudar a correr más rápido requiere entrenamiento - no aprender a hacer algo extra - pero aprender a no malgastar energía. Su cuerpo utiliza más oxígeno cuando se está ejecutando , pero si intenta tragar en en grandes ráfagas, no obtendrá lo que necesita, y usted va a terminar gastando la fuerza muscular adicional en el proceso. Los ejercicios simples le ayudarán a desarrollar la capacidad de respiración relajada , y que la capacidad aumentará su rendimiento. También puede correr más rápido y con menos esfuerzo por ajustar su zancada . Instrucciones Matemáticas 1

Respire dentro de su abdomen . Sus pulmones se llenan por completo cuando su diafragma se contrae . La mayoría de las personas no ejercen su diafragma en la vida diaria y aprender a hacerlo pueden requerir un poco de práctica . Comience con este sencillo ejercicio .
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Relaje su cuerpo y respirar dentro de su vientre, llenando sus pulmones . Sostenga el aire mientras cuenta hasta cinco, luego poco a poco liberar y sacar en otro aliento. Haga este ejercicio todos los días, mientras se está sentado o de pie en una postura relajada hasta que se siente natural ; luego hacerlo mientras se está ejecutando .
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Respire por tanto la nariz como la boca. La mayor cantidad de aire que puede inhalar , más oxígeno estará disponible para las células para metabolizar , y más energía tendrá .
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Desarrollar una cadencia de respiración que coincide con su zancada . Tome una respiración por cada dos pasos cuando empiezas a correr , y aumentar la frecuencia a una respiración por cada paso , cuando se necesita más aire. Adaptación de la respiración a tus pasos armoniza los músculos utilizados para la respiración con los que utiliza para correr y hace que la respiración sea más fácil.
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acorte el paso para ayudar a correr más rápido en distancias más largas . Un estudio de la Universidad de Wisconsin demuestra que tomar pasos más cortos disminuye las fuerzas sobre las espinillas y las rodillas de un corredor . Cuando cada paso es más eficiente , el efecto general es la conservación de la energía , lo que hace más disponible para aumentar su velocidad .


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