Cómo correr una milla sin perder energía

Usted está redondeando la primera vuelta de la carrera y ya sus piernas se sienten como el plomo . Usted parece que no puede hacer más de una milla completa sin quedarse sin energía. Algunos simples cambios de estilo de vida tales como dormir más y comer una merienda antes del entrenamiento saludable le puede dar el impulso adicional que necesita para triunfar . Instrucciones Matemáticas 1

Considere razones por las que puede carecer de energía. Si usted fuera capaz de correr una milla sin ninguna dificultad la semana pasada y de repente encontrarte arrastrando en la marca de media milla , algo ha cambiado. Se está recuperando de una enfermedad? Sueño-Privado ? Preocupados por un proyecto en el trabajo? Dirección factores de estrés en su vida que pueden estar afectando su rendimiento deportivo antes de tratar de mejorar su funcionamiento .
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Duerma más . En una cultura de ritmo rápido, que puede ser difícil de apagar la computadora y de la televisión e ir a la cama. Crónica falta de sueño puede hacer que incluso los corredores avanzados sienten lento, por lo que es digno de su tiempo para llegar a la cama a tiempo . Apunte por lo menos siete horas de sueño por noche . Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días para que su cuerpo va a instalarse en una rutina .
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Tómese su tiempo. A siete minutos para la milla puede ser su sueño, pero no vas a llegar en un día. Un error común de los principiantes es correr demasiado rápido. A ver si puedes hacer una milla completa a un ritmo suave - lo suficientemente lento que se puede mantener una conversación con un amigo. Mantener ese ritmo durante un par de semanas , y luego aumentar su velocidad un poco.
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Alimente su cuerpo. Si ejecuta a primera hora de la mañana, que ha estado ayunando desde la cena de la noche anterior . Se queman alrededor de 1.100 calorías sólo para dormir , de acuerdo con Martica Heaner , MA , M.Ed. , por lo que por la mañana su cuerpo está hambriento de energía. Coma un desayuno en carbohidratos densa luz dentro de una hora antes de correr. Una pieza de fruta , batido o pan son todas buenas opciones . Evitar los carbohidratos ricos en fibra que puede hacer que usted calambre. Si se ejecuta al final del día , es probable que no necesita un refrigerio a menos que el plazo es parte de un entrenamiento más intenso .
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ejercicio al aire libre. Correr en la cinta en el sótano es aburrido. El aire fresco y el sol le puede dar un impulso extra de energía - especialmente si la cabeza fuera para su ejecución por la mañana. No se olvide de untarse protector solar para proteger su piel.


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