Cómo ejecutar en el país sin una rueda de ardilla

Usted no tiene que perder en los beneficios de correr sólo porque usted no desea ocupar espacio en su casa o soportar el gasto de una cinta de correr . Mientras que usted no comerá hasta tantas calorías como usted correr al aire libre o en la cinta de correr , correr en su casa y el patio le da un entrenamiento para quemar calorías sin la necesidad de un equipo especial de ejercicios. Cosas que necesitará
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Borrar una zona segura en su casa para correr. Para ejecutar en su lugar, usted no necesita una gran superficie, sólo una lo suficientemente grande como para que usted pueda moverse ligeramente y levante las rodillas sin chocar una pared o un mueble . Si su casa de diseño de los permisos - como una casa con habitaciones dispuestas en un patrón de círculo , sin giros bruscos - abrir un camino a través de varias habitaciones sin desorden en el suelo
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ponga. un buen par de zapatos para correr . Estos apoyan los pies y ayudan a alinear las caderas y las piernas ya que se corre .
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Ejecutar en el lugar oa lo largo de tu camino despejado para la duración preferida . Cuando se ejecuta en su casa, usted no tiene que terminar su entrenamiento a la vez , y si 30 minutos es su objetivo, apretar en durante tres sesiones de carrera de 10 minutos . Una persona de 155 libras , que se ejecuta en su lugar por una hora puede quemar 211 calorías. Balancea tus brazos vigorosamente mientras corren para aumentar su ritmo cardíaco más rápido y quemar algunas calorías extra.
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Ver la televisión mientras se ejecuta para mantener su mente ocupada , o jugar un juego de video funcionando . Algunos sistemas de videojuegos en el hogar han correr juegos que usted puede conectar a su televisor , lo que permite visualizar diferentes senderos mientras se ejecuta en su lugar.
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Agregar intensidad a su cubierta para correr añadiendo luz mano pesos . Mantenerlos en sus manos mientras se balancea tus brazos ya que se corre , o realizar brazo de fortalecimiento movimientos tales como levantamientos de hombro laterales , prensas de arriba y curl de bíceps . Asegúrese de que usted se sienta cómodo y equilibrado mientras se ejecuta en su lugar antes de la adición de los movimientos del brazo ponderados.
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Tome tiradas cortas arriba y abajo de las escaleras , si su casa tiene. Pausa en la parte superior e inferior para trotar en el lugar para recuperar la respiración , si es necesario . NBC News informa que la ejecución de las escaleras durante siete minutos todos los días puede reducir la probabilidad de enfermedad cardiaca en un 60 por ciento.
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sprints se ejecutan en su patio. Obtener un poco de aire fresco cuando el tiempo lo permite y correr hacia atrás y adelante a través de su patio. Comience con una ráfaga explosiva de velocidad, entonces sigue así lo mejor que pueda al otro lado del patio . Haga una pausa para tocar el suelo, y luego volver corriendo a la línea de salida. Repite hasta 10 veces antes de tomar un descanso.


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