Cómo ejecutar sin salir de la respiración rápida

No hay atajos cuando se trata de aumentar su resistencia al correr . Ya sea que el deseo de una duración de 30 minutos o durante 3 horas , su resistencia en marcha y la resistencia tiene que ser construido poco a poco. No trabajo en su resistencia le hace perder el aliento rápidamente , aumenta el riesgo de lesiones y hace correr más difícil. Usted puede conseguir más fuerte mezclando carreras estables y de alto tempo y la incorporación de ejercicios de entrenamiento de fuerza . Instrucciones Matemáticas 1

Establezca metas realistas que motivarán a seguir adelante una vez que lograr ellos. Si sólo puede funcionar durante 30 segundos recta, trabajar hacia corriente durante 30 minutos. Una vez que pueda correr durante 30 minutos seguidos , establecer un nuevo objetivo .
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Realizar carreras estables en dos o tres días de la semana. Corre por todo el tiempo que pueda sin sentir incomodidad y aumentar gradualmente la duración de su carrera cada semana. Puedes correr 1 milla de la primera semana , añadir un 1/2 milla de la segunda semana , y otro 1 /2 milla de la tercera semana . Trabaje a su propio ritmo.
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Incorporar el entrenamiento a intervalos en su rutina de correr . Cambie entre correr y caminar o trotar. Caminar o trotar durante 1 a 2 minutos antes de acelerar a 15 segundos de carrera de 3 minutos . Ir hacia adelante y hacia atrás entre las diferentes intensidades y su objetivo es completar 30 minutos. Ajuste la longitud de los intervalos de acuerdo a su nivel de condición física . Lleve a cabo el entrenamiento de intervalo de dos días de la semana .
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Añade variedad a tu rutina de entrenamiento para mantener su cuerpo desafió . Coloque la caminadora en una pendiente o correr cuesta arriba al aire libre. Correr cuesta arriba es más difícil de lo que se ejecuta en el nivel del suelo . Cuando vuelves a correr en un terreno llano , parecerá más fácil porque estás acostumbrado a correr cuesta arriba . Correr al aire libre si usted está acostumbrado a correr en una cinta . El paisaje le evitará el aburrimiento y el tiempo creará un reto añadido .
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Practique la respiración para ayudar a aumentar su capacidad cardiovascular . Siéntese en una silla o de pie con la espalda recta . Inhalar el aire tanto como sea posible a través de la nariz. Aguante la respiración durante 5 segundos antes de soltarlo por la boca. Repita esto cinco veces o siempre puedes utilizar el oxígeno adicional durante el día .
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Desarrollar una técnica de respiración . Respirar correctamente afecta a su rendimiento y puede conducir a calambres en su lado . Respire por la boca cuando se ejecuta . Evite la respiración poco profunda de su pecho ; respire vientre . Ir por el ritmo de la carrera. Inhale durante dos y cincuenta y ocho pasos y exhalar durante los próximos dos o tres pasos.
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Enfréntate a los ejercicios de entrenamiento de fuerza en dos días de la semana para ayudar a su cuerpo a obtener magra. Centrarse en los ejercicios que fortalecen todo su cuerpo. Realizar ejercicios tales como estocadas y sentadillas para fortalecer las piernas. Incorporar los crujidos de los músculos abdominales. Hacer flexiones de los brazos y el pecho y peso muerto de su núcleo. Utilice pesas ligeras y repeticiones pesadas para evitar voluminosos.


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