Cómo ser Big & Corre rápido

Para ser grande y correr rápido , que necesita para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular de su cuerpo y su capacidad para transportar oxígeno a los músculos. Esto hará que sea más eficiente , darle una carga más ligera de llevar, y en general, os haga aptos tanto para la ejecución y elevación. Para lograr con eficacia esto, es necesario seguir una estrategia múltiple que se centra en el entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de peso y la dieta con el fin de atacar a los dos objetivos principales de tres ángulos diferentes . Instrucciones Matemáticas 1 Squat

con una barra vacía a través de los omóplatos . Apriete los omóplatos para darle una base firme , contratar a sus músculos abdominales y sentadillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento y que sus caderas se mueven hacia atrás en lugar de las rodillas hacia delante en movimiento. Por último , mantener las rodillas se golpeen unos hacia los otros , y los pies planos.
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peso muerto con sólo un bar en cuclillas frente a un bar en la planta , agarrando con ambas manos y levantamiento que hasta la altura de la cintura , manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento y el culo apretado . Inicie el movimiento tirando con sus brazos , y terminarlo para empujar tus talones.
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Realice sentadillas y peso muerto tres veces a la semana , comenzando con un bar y la adición de cinco libras cada vez que lo hacen con éxito tres series de cinco repeticiones . Esto construirá todos los músculos de su cuerpo , que le hará grande al tiempo que garantiza que usted todavía tiene los músculos necesarios para ser rápido .
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Acuéstese sobre su lado en un codo y realizar los abdominales al ascensor su cuerpo hacia arriba. Mantenga esto durante 30 segundos, luego repita con el otro lado. Haga tres repeticiones para cada lado en los días que sentadilla y peso muerto . Esto hará hincapié en su fuerza de la base , que es clave para el funcionamiento rápido.
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Sprint tren dos o tres veces a la semana . Esto es cuando se ejecuta tan rápido como puedas en juegos - correr para tan rápido como puedas para 60 pies, y luego reducir la velocidad para un trote ligero de 300 pies , y luego repetir de 9 a 12 conjuntos . Esto construirá su velocidad máxima .
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Vaya para una de 30 to 60 minutos trote a la semana para construir su resistencia . Corre por la misma distancia cada vez, y cuando la cantidad de tiempo que se necesita para completar sus disminuciones correr, empezar a correr en distancias más largas. No aumente por tanto - un 10 por ciento cada vez que se le cae el tiempo en un 20 por ciento. Por ejemplo , si le toma una hora para correr 5 kilómetros en su primer mes , y luego 45 minutos en el primer día de su segundo mes , que sólo deben aumentar su distancia de media milla.
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Comer 18 calorías por valor de alimentos por cada libra pesa. Esto asegurará que sus músculos reciben la nutrición que necesitan .
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Asegúrese de que la comida es " limpia ", es decir no elaborados y la más alta en hidratos de carbono y proteínas que la grasa. Recorte de comida rápida, comidas listas para el consumo , refrescos y alcohol ya que estos contribuyen calorías sin dar a sus músculos la nutrición necesaria .


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