Cómo ejecutar Colina Repeticiones

Una gran adición a la mayoría de cualquier régimen para correr es la rutina de colina . Hecho en combinación con cantidades respetables de funcionamiento plana, repite colina construirán la fuerza, mejorar la velocidad y usar grupos musculares que están sólo levemente desafiaron en las partes planas . Así es como correr por las colinas. Instrucciones Matemáticas 1

Colina repite en todas las formas y tamaños. Las "reglas" están completamente abiertos a la interpretación . Esencialmente, usted necesita encontrar una colina , correr hasta que a ritmo de carrera o más rápido , a continuación, correr o caminar para la recuperación.
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Busque una colina que se encuentra entre uno y tres cuadras de largo y la voluntad tener entre 60 y 90 segundos para subir. La nota debe ser lo suficientemente fuerte para que seáis probados , pero no tan fuerte que su forma se resiente.
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ejecutar un calentamiento. Dependiendo de tu condición actual , ejecute uno a tres millas por sencillos antes de llegar a la colina. Si es posible , comience plana y golpear la parte inferior de la colina a su ritmo escogido.
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de llegar a la pendiente, inclínese hacia adelante con la espalda alta. Levante las rodillas y centrarse más en vertical, en lugar de hacia adelante, movimiento. Levante a través de los flexores de la cadera y empuja hacia abajo con los glúteos y pantorrillas.
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Mantenga los hombros relajados y baja a medida que pasa los brazos.
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acorte el paso. Manténgase alerta. Piense en los pasos del bebé .
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Dependiendo de la colina y su condicionamiento actual, haga 3 a 10 repeticiones , con un total de 20 a 40 minutos de repeticiones de la colina .
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En combinación con una rutina regular de carreras , correr colina repite una vez por semana . Pruebe una variedad de rutinas: corta y muy empinada , más largo y no tan empinada , rápido /más rápido /más rápido . Realmente no hay reglas estrictas. La única dada es que las colinas le hará un corredor más fuerte.


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