Cómo ejecutar un 50K
comenzar lento . Es fácil quedar atrapado en el momento y olvidar lo mal que van a ser esos últimos kilómetros. Si su ritmo parece cómodo en los primeros dos a tres millas , más despacio. Su ritmo debe sentirse lento.
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Haga un plan por delante de su carrera y se pega con él . La investigación de su ruta de carrera antes de tiempo. Estudia un mapa del curso para tener una idea de donde se le ejecuta . Responda a las preguntas tales como qué tipo de curso (circular o de ida y vuelta ) y qué tipo de terreno es la corrida celebrada el . Averigüe donde las ganancias de elevación son y saber cuándo usted va caminando. Bryon Powell , autor de " Es hora de ejecutar su primera ultramaratón " recomienda la programación de descansos caminando en lugar de tomar sólo después de que te has convertido agotado le ayudará a su mente de la sensación como se ha dado por vencido .
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reemplazar los líquidos antes de tener sed . Determine sus necesidades de líquidos individuales tomando la prueba del sudor como se indica por World.com del corredor . Programe una hora larga y dura carrera . Pésese desnuda tanto antes como después de la ejecución. Convertir los kilos perdidos en onzas . El resultado es la cantidad de líquidos que necesita para una hora para mantenerse hidratado.
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Escoja el equipo adecuado . Use ropa debidamente equipadas que se adaptan a las condiciones de ejecución que va a correr pulg Esto aliviará el dolor añadido en forma de rozaduras , variando la temperatura del cuerpo y la incomodidad en general , lo que le permite centrarse en la tarea actual y permanecer por más tiempo . Kami Semick , ultra corredor, sugiere buscar la ropa que son tan ligeras , que apenas se siente en ellos.
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