Cómo ejecutar Utilizar Ejecutar /Walk /Run método de entrenamiento de Jeff Galloway

Menos del 1 por ciento de los estadounidenses puede decir que ha terminado un maratón. El entrenamiento para un maratón puede ser bastante extensa , ya que puede tomar meses para prepararse adecuadamente para 26,2 millas de correr. Sin embargo , Jeff Galloway es un corredor de maratón con experiencia que enseña aspirantes maratón cómo correr un maratón sin lesiones usando su programa de entrenamiento Run /Walk /Run . Instrucciones Matemáticas 1

configurar su horario de funcionamiento . Usted tendrá que ejecutar dos veces por semana durante unos 30 minutos y programar un día ( normalmente un fin de semana) para un largo plazo , salir a distancia en lugar de tiempo . Trabajar las carreras largas hasta la distancia que tiene que ejecutar para su última carrera , y programar unos seis meses de tiempo de preparación para un maratón , cuatro meses para una media maratón y dos para un 10K .
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Determine su tiempo objetivo para completar su carrera elegida. Considere la distancia de su " carrera final " ( de 10 km, media maratón o maratón ) y dividir el tiempo por el número de millas para determinar su ritmo de carrera meta . Por ejemplo, si usted está disputó seis millas, y desea hacerlo en una hora o menos, entonces usted tendrá que correr a un ritmo objetivo de una milla en 10 minutos .
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determinar el /Walk /Run Run relación que funcione para usted usando el siguiente gráfico: /Ratio Mile Run /Walk of

min

8 min /milla 4 minutes/35 segundo

9 min /milla 4 minutos /1 minuto
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