Cómo conseguir un tiempo de 5K con intervalos Run Walk

A 5K, o 3,1 millas , raza presenta una gran oportunidad de fitness. Tal vez usted todavía no puede ejecutar todo un 5K . Esto no debería impedirle disfrutar de la experiencia de una carrera de 5 km . Usted puede emplear el método run - pie con el fin de mejorar su estado físico general y de su tiempo de 5K . Con el tiempo, su resistencia aumentará como resultado de este método. Instrucciones Matemáticas 1

Comience su régimen de entrenamiento . Si usted es un principiante, comienza con 30 segundos de funcionamiento seguido de 1 a 2 minutos de caminata. Lleve a cabo este entrenamiento durante dos semanas.
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Actualiza tu entrenamiento. Intente ejecutar durante 1 minuto y luego caminar durante 1 minuto. Esta relación 1 a 1 aumentará su nivel de condición física . Entrenar a este nivel durante al menos dos semanas.
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Aumente su formación de nuevo. Trate de correr durante 2 minutos y luego caminar durante 1 minuto. Una vez más , realizar esta durante al menos dos semanas. Usted debe entrenar por lo menos dos meses en total antes de intentar una carrera real de 5K .
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Ejecute el 5K . Para su primera carrera 5K , no te preocupes por tu tiempo. El objetivo de la carrera debe ser hasta el final.
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Continuar entrenando con el método pie de pista. Si se entrena constantemente , debe mejorar su tiempo de 5K . Con el tiempo , usted puede incluso ser capaz de correr a toda una carrera de 5 kilómetros sin tener que caminar .


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