Cómo cortar el tiempo en un 5K

Pocas emociones en comparación con la de correr su mejor marca personal en una carrera de 5 km . El tiempo de formación y entrenamientos duros pasado son recompensados ​​con un gran logro . Enfoque su entrenamiento en un tiempo de carrera de destino es una gran manera de mantener la motivación y mejorar su condición física en ejecución. Siga estos consejos de entrenamiento para llevar su carrera y las habilidades de carreras 5K al siguiente nivel . Cosas que necesitará
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Instrucciones Matemáticas 1 Colina repite puede mejorar la fuerza de las piernas y aumentar la velocidad global .

Run colina repite una vez por semana . Pueden mejorar la fuerza de piernas y aumentar la velocidad global . Encontrar una colina que te lleva un minuto para correr hacia arriba. Calentar durante 10 a 15 minutos, a continuación, ejecutar cinco y cincuenta y seis repeticiones de la colina en la colina que ha seleccionado . Corre por la colina en un moderado a duro esfuerzo , y poco a poco correr a recuperarse. Enfriar durante 10 minutos.
2 Enfoque rápida rotación de la pierna al correr intervalos . intervalos

Run para aumentar el volumen de negocios de la pierna y aumentar su capacidad de correr a ritmo de carrera . En una pista medido , comience por el calentamiento durante 10 a 15 minutos. A continuación, ejecute de seis a ocho repeticiones 800 metros , corriendo cada 800 a su ritmo de carrera prevista, utilizando el cronómetro en cuando cada repetición . Jog 400 metros entre cada repetición . Enfríe con 10 minutos de desplazamiento.
3 Use un reloj durante tempo corre a su propio ritmo .

Incorporar recorridos de regularidad en su programa de entrenamiento. Comience su entrenamiento tempo ejecutando a un ritmo cómodo . Después de 10 minutos , aumentar su velocidad de carrera por lo que se está ejecutando en o ligeramente más lento que el ritmo de carrera prevista. Mantener este ritmo durante 15 a 20 minutos. Termine su entrenamiento para correr durante cinco a 10 minutos.
4

Investigación del recorrido de la carrera antes de la carrera y de imitar en la formación. Si el curso tiene empinadas colinas cubiertas de hierba , secciones , u otros elementos que podrían reducir la velocidad durante su carrera , la práctica se ejecuta a través de estos en el mes previo a la carrera.
5 flexiones de rodillas fortalecer glúteos y los isquiotibiales .

Cruz tren para mejorar la condición física general y la fuerza de la base . Tren de fuerza dos veces por semana , centrándose en sus brazos y los músculos de las piernas se utilizan en ejecución. Realizar entrenamientos de la base hasta cinco veces a la semana para construir sus músculos de la base , que le ayudan a estabilizarse durante la carrera.


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