30 - Day Running Desafío

La clave para ponerse en forma y perder peso es la consistencia. Comprometerse a un simple pero poderoso desafío consecutivo de 30 días puede ayudar a establecer una base aeróbica que se puede construir durante el resto del año . Compromiso y completando un desafío correr 30 días le ayuda a desarrollar el hábito e incorporar el ejercicio en su rutina diaria de largo después de que termine el desafío. El Desafío

Aunque el corriendo concepto desafío de 30 días ha sido descrita en diversas revistas de fitness , el Dr. Jeff Shilt de Endurance Corner aboga por una rutina muy simple y versátil : correr al día durante todo el tiempo que usted puede sobre un período de 30 días . Al mantener el simple entrenamiento, usted es mucho más probable para completar el desafío . El objetivo es tanto para mejorar la capacidad aeróbica y empuje lentamente sus límites. Si usted ya es bastante atlético , el objetivo de una duración de al menos 45 minutos por día . Si eres nuevo en marcha, la construcción de su base aeróbica exige un enfoque más conservador . Para evitar lesiones , tendrá que combinar correr y caminar , lo que aumenta su tiempo de funcionamiento poco a poco - . No más del 10 por ciento por semana
El Protocolo de Run -Walk
< corredores p> Empezando benefician de correr y caminar alternando . Aunque puede ser tentador para cambiar a un paseo cada vez que usted se siente cansado , seguir un plan de entrenamiento le ayuda a evitar conseguir perezoso y le ayuda a medir su progreso con más precisión. Bobby McGee, un entrenador olímpico , recomienda que los nuevos corredores alternan un minuto de carrera con un paseo de un minuto , la construcción de cinco minutos a carrera con un paseo de un minuto . Si ejecuta casualmente , pero están llevando a cabo un reto de 30 días con el fin de mejorar su nivel de condición física , el objetivo de ejecutar seis minutos y luego seguir con un paseo de un minuto , hasta llegar a 10 minutos en carrera con un minuto caminar. Corredores más avanzados deben comenzar con la relación 10:1, entonces la rampa de hasta 15 minutos en el tiempo.

Los días de descanso

Para ayudar a su cuerpo recuperar y evitar el agotamiento mental y fisiológico , un día de descanso semanal es una parte crucial de cualquier régimen de entrenamiento . Sin embargo , no se recomienda abstenerse por completo de ejercicio. Una caminata o un recorrido fácil puede ser bueno un descanso activo . Un recorrido fácil por lo general se centra en la distancia en lugar de la velocidad; por ejemplo, correr más que su distancia habitual , pero el 10 a 15 por ciento más lento que el ritmo normal. O pensemos en la natación, el ciclismo o cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular de bajo impacto.
Más allá del desafío de 30 días

Una vez que hayas completado el reto de 30 días, a mantener corriendo! Con suerte , usted ha aprendido lo mucho puede ser divertido correr . Si desea convertirse en un corredor más serio, empezar a buscar en algún intervalo de la formación básica o inscribirse para una carrera. Establezca metas personales para sí mismo , si quieres vencer a los tiempos anteriores o mejorar tu resistencia .

Consejos y directrices

Mientras que la gente a menudo se centran en los aspectos físicos de una 30 días de desafío en marcha , la aptitud es realmente una actividad mental. Creación de un objetivo o una meta semanal es una manera de motivar a ti mismo para salir todos los días - pero recuerde que debe permanecer conservador para evitar lesiones. Entrenando con un amigo es una gran manera de hacerse responsable de completar su entrenamiento diario , como es dar a conocer su plan a través de los medios de comunicación social. Además, variar sus entrenamientos le mantendrá comprometido y desafiado .


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