Correr Técnicas Escaleras

Cualquier tipo de carrera es una gran forma de ejercicio aeróbico que le ayudará a ponerse en forma . Ejecución de pasos , sin embargo , va a ser un entrenamiento mucho más intenso . Inclina a tomar mucho más esfuerzo que se ejecuta en un terreno llano . Correr escaleras del estadio , en particular , le dará un entrenamiento desafiante , y le permite utilizar diferentes técnicas para adaptar su rutina. Arriba y Abajo

Un método para escaleras es llegar lo más duro para los vuelos hacia abajo como lo hace en los tramos de escalera . Esta técnica funciona mejor en un estadio o un lugar parecido , donde se puede correr un tramo , corre por el próximo vuelo y correr por esa. Si usted no tiene acceso a un estadio que siempre se puede utilizar un conjunto de pasos bastante largos. La cantidad de conjuntos y la cantidad de descanso entre series , si los hay, pueden variar , en función de sus objetivos de nivel de fitness y gimnasio. Será mejor, sin embargo , empezar con un ritmo lento y algunos segundos de descanso entre series , y construir sobre esa medida que aumenta su nivel de condición física .
- Intervalo de Alta Intensidad de Formación

Tratar corriendo escaleras como una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Usted podría correr un tramo lo más rápido posible , se empuja a su límite. A continuación, poco a poco volver a bajar las escaleras, y luego correr hacia atrás tan rápido como le sea posible. Sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, como este han demostrado tener beneficios fisiológicos similares a los conseguidos con más prolongada actividad aeróbica , de ritmo moderado . Cinco sprints sería un buen entrenamiento para principiantes, y podría basarse en que su nivel de condición física mejore. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad como este puede ser agotador , . Si se combinan otras actividades con él, que se deben hacer a un ritmo lento
Up y Up
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