Un entrenamiento completo Peso Corporal vs. Corriendo por la pérdida de grasa

Correr es una forma efectiva para bajar de peso , al igual que todo el cuerpo entrenamientos de levantamiento de pesas . Ambos tipos de ejercicio ayuda a quemar el exceso de grasa corporal , pero de diferentes maneras. El ejercicio aeróbico quema más calorías , pero el entrenamiento con pesas ayuda a construir masa muscular que aumenta el motor de quema de calorías de su cuerpo . La decisión sobre qué tipo de ejercicio para ir con puede simplemente venir a gusto personal , pero si usted está en busca de la máxima pérdida de grasa, una combinación de ambos ejercicios es la manera de ir. Calorías quemadas

Correr al aire libre o en la caminadora quema una cantidad significativa de calorías . Una persona de 175 libras quema aproximadamente 336 calorías corriendo a 5 mph durante 30 minutos, y la misma persona puede quemar 535 calorías corriendo a un aumento de la intensidad , de 8 mph. Si se va a quemar 500 calorías , siete días a la semana , que le quema el equivalente a 1 libra por semana . El entrenamiento con pesas , por el contrario , sólo se quema 136 calorías al levantar durante 30 minutos, o 242 calorías si realmente levantar pesado y aumentar la intensidad del entrenamiento. El claro ganador en términos de calorías quemadas durante el entrenamiento está funcionando.
Magra muscular

El entrenamiento con pesas ayuda a construir el tejido muscular, lo cual es importante cuando se trata de quemar el exceso de grasa. Si ha añadido cerca de 11 libras de músculo , su cuerpo , naturalmente, quemar 250 calorías adicionales por día. Estas son las calorías adicionales que su cuerpo va a quemar , mientras que al resto , sino que no incluye ningún ejercicio adicional o la actividad física . Correr no ofrece el mismo efecto - la construcción de músculo magro. En cuanto a la pérdida de grasa a largo plazo , todo el cuerpo entrenamientos de levantamiento de pesas le ayudará a construir y mantener la masa muscular magra , aumentar su metabolismo y evitar el aumento de peso .
Mejor para quemar grasa

es importante entender la diferencia entre la pérdida de peso y pérdida de grasa. Es posible bajar de peso, pero no perder nada de grasa . El ejercicio aeróbico , como correr , puede dar lugar a una ligera pérdida de la masa muscular magra, que se muestra como la pérdida de peso cuando se sube a la báscula , pero no es el tipo de "pérdida" que busca alcanzar. El entrenamiento con pesas en realidad aumenta su masa muscular , por lo que no puede mostrar cualquier pérdida de peso en la báscula de baño , pero es posible que en realidad quema la grasa y ganó músculo. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas puede ofrecer un mejor a largo plazo las ventajas de pérdida de grasa a través de correr .
Combinación de resistencia y aeróbico

No es sorprendente que la combinación de entrenamiento con pesas con el ejercicio aeróbico es el mejor manera de quemar grasa. Este tipo de programa de entrenamiento puede incluir correr los lunes, miércoles y viernes - y el levantamiento de pesas el martes y el jueves. Usted obtiene los beneficios inmediatos de calorías quemadas de funcionamiento , junto con la ventaja de la creación magra del músculo del entrenamiento con pesas. Esta combinación ayuda a asegurarse de que mantener y desarrollar masa muscular magra, mientras que la quema de grasa en el proceso.


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