Entrenamientos de Pilates para bajar de peso

Clase inicial de Pilates, o una rutina casera es suficiente para impulsar la pérdida de peso. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, es posible que su cuerpo se acostumbre a su nivel de entrenamiento. Luego, Deberá aumentar la intensidad de su entrenamiento lo suficiente como para ayudarlo a seguir quemando calorías adicionales. Aquí hay algunas ideas que le ayudarán a mejorar su entrenamiento:

Haga una rutina de ritmo más rápido

Pilates a veces se hace lentamente, especialmente en los niveles principiante e intermedio. Esto le da al estudiante la oportunidad de establecer una atención interior, buena alineación, y familiaridad con los ejercicios. Pero si quieres quemar calorías y perder peso, es posible que desee crear oportunidades para hacer su Pilates con más entusiasmo. Una de las mejores maneras de hacerlo es conseguir que los principios de Pilates de respiración y fluidez funcionen para usted y acelere el ritmo.

Si toma una clase de Pilates con regularidad, hable con su instructor y averigüe si es posible hacer avanzar la clase un poco más rápido. A veces, una clase necesita dar ese paso. Por otra parte, puede ser que algunos miembros de su clase no estén listos para aumentar el ritmo de sus entrenamientos y usted tendrá que graduarse a una clase más avanzada.

Si haces ejercicio en casa, Es una buena idea tener una rutina o dos que conozca bastante bien. De esa manera, puede concentrarse en la respiración y el flujo del entrenamiento y no tener que hacer una pausa para revisar las instrucciones o la secuencia del ejercicio.

Conozca los numerosos ejercicios de Pilates en esterilla y cree una rutina para usted. Luego, se puede mezclar en nuevo, ejercicios más desafiantes a medida que avanza. También, Las rutinas de Pilates como el entrenamiento rápido 1 y el nivel 2 de fuerza y ​​estiramiento funcionarán muy bien como series que puede memorizar y fluir rápidamente.

Otra excelente manera de hacer ejercicio para bajar de peso en casa es expandir su colección de DVD de Pilates. Busque entrenamientos que superen su nivel actual o agregue un nuevo desafío como el círculo mágico, banda de fitness, o pelota de ejercicio. También hay varios DVD de Pilates específicamente orientados a la pérdida de peso. Y

Los mejores entrenamientos en DVD de Pilates para todos los niveles

Comprometerse plenamente con cada ejercicio

Incluso si no puede realizar una rutina rápidamente, asegúrese de aprovechar al máximo cada ejercicio.

Estírate al máximo en cada oportunidad, ir por la bola extra de los abdominales, respira profundamente, se preciso, muévete con control y gracia.

Este tipo de actitud plenamente comprometida está muy en consonancia con lo que enseñó Joseph Pilates, y aumenta enormemente el nivel de esfuerzo (lea el potencial de pérdida de peso) de su entrenamiento.

Agregar equipo

Dale a tu cuerpo nuevos desafíos. Añadiendo equipo, o equipos diferentes, a su entrenamiento le ayudará a desarrollar músculo y fuerza. Recordar, el músculo quema mucha grasa. Si vas a un estudio a hacer ejercicio, Podrías pasar de la alfombra al reformador. Si ha estado utilizando el reformador, arriesgarse e inscribirse en una clase que incluye un nuevo equipo, como la silla wunda o el barril de la escalera.

En casa, tipos más pequeños de equipos de Pilates, como círculos mágicos, pelotas de ejercicio, y las bandas de fitness pueden agregar desafíos adicionales. También ayudan a que sus entrenamientos sean interesantes. Lea más sobre el equipo de entrenamiento en casa de Pilates:

• Antes de comprar una banda de fitness
• Pilates y pelotas de ejercicio
• Agregar pesas en las manos a su entrenamiento

Use menos resistencia

Ahora, aquí hay un truco de Pilates que no se utiliza en muchos otros sistemas de fitness:si está haciendo ejercicio con equipos de resistencia de Pilates, Disminuya el nivel de resistencia. Esto parece contradictorio pero la inestabilidad que crea la menor resistencia representa un desafío significativo para los músculos mientras intentan mantener el control y el equilibrio, especialmente los músculos centrales. Esta técnica funciona muy bien en el reformador donde puede usar resortes más ligeros, pero puede aplicar el mismo principio a un círculo mágico de resistencia más ligero o una banda de fitness.

Es posible que se sorprenda del nivel de intensidad que la inestabilidad puede agregar a su entrenamiento, especialmente cuando trabaja para mantener la precisión y el control durante la fase de esfuerzo y la fase de relajación de un ejercicio, como lo hacemos en Pilates.

Entrena con más frecuencia

Hacer ejercicio con más frecuencia es una opción obvia para bajar de peso y puede funcionar de maravilla. Después de todo, cuanta más oportunidad aproveche para aumentar su respiración, construir fuerza, y tonificar tus músculos, cuanto más peso puedas perder y el recortador aparecerá.

Hacer un registro de ejercicio

Llevar un registro de ejercicios te ayuda a mantenerte motivado, sigue el progreso, y planificar mejoras. Esto se vuelve aún más relevante cuando tienes un objetivo como la pérdida de peso.

Uso de un diario para sus objetivos de salud

[Entrenamientos de Pilates para bajar de peso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008037853.html ]