Ejercicios de Pilates para bajar de peso

ejercicios de Pilates son una excelente manera de perder peso , sobre todo si se combinan los movimientos de Pilates con el entrenamiento cardio. Pilates le ayudará a trabajar los músculos que no sabía que tenía , mientras que la quema de calorías y mantener su ritmo cardíaco. Pilates es también una buena manera de tonificar los músculos , como parte de una rutina de ejercicios para bajar de peso . Comience con estos tres sencillos movimientos y tratar los más avanzados después de que los domines . Suba la Túnica

Siéntese en la colchoneta y coloque los pies poco más ancho que su cuerpo. Inclinarse hacia atrás lo más que pueda y liberar sus manos , sólo con los músculos abdominales para mover la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Inhale cuando la roca atrás y repetir dos veces. Estire sus brazos delante de usted y moverlos hacia arriba y hacia abajo siete veces pretendiendo subir una túnica con las manos. Al mismo tiempo , utilizar los músculos abdominales para mantener su posición de reclinado . Mueve las manos a su lado derecho sin soltar su posición. Trate de no cambiar sus caderas. Continúe moviendo las manos hacia arriba y abajo como si estuviera escalando . Repita siete veces. Mueve las manos a su lado izquierdo y repita el movimiento de escalada con las manos siete veces. A continuación, coloque lentamente hacia su espalda y coloque las manos detrás de la cabeza . Levante su cabeza del suelo y levante las piernas hacia arriba , manteniendo los talones , pero no de los pies juntos. Tire de los talones de su cuerpo estirando las piernas y luego tirar de las rodillas hacia el pecho , manteniendo los talones juntos . Recoja su abdomen al enderezar sus piernas. Repita tres veces. Ponga sus dedos de los pies y los talones juntos y tirar de las rodillas hacia el pecho mientras aprieta los músculos abdominales al estirar las piernas. Repita tres veces. A continuación, poner los dedos gordos juntos, los talones , y estirar las piernas tres veces al momento de apretar los músculos abdominales . Mantenga las piernas y poner los talones juntos, dedos de los pies hacia fuera y después de los pies juntos, los talones hacia fuera . Repita tres veces. Trae las rodillas hacia el pecho y poner su cabeza hacia el suelo .
Pierna Círculo

Acuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas hasta el ángulo de 90 grados . A continuación, levante la cabeza hacia arriba y, o bien poner las manos detrás de la cabeza o en el aire en un ángulo de 90 grados . Bajar el pie derecho a un ángulo de 45 grados y con un círculo su pie izquierdo cuatro veces en sentido horario y antihorario cuatro veces . Levante ambas piernas a un ángulo de 90 grados y baja el pie izquierdo a un ángulo de 45 grados y con un círculo su pie derecho hacia la derecha cuatro veces y cuatro veces en sentido antihorario. Mantenga las caderas firmes . Primero baje ambas piernas hacia abajo y luego baje la cabeza y los brazos hacia abajo.
Rollo Up
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