Ejercicios Pilates Reformer avanzada

El entrenamiento de Pilates fue inventado por Joseph Pilates a principios de 1900 . Reformadores Pilates son máquinas de resorte utilizados originalmente para los de programas de rehabilitación y desde entonces han ganado popularidad como un dispositivo de entrenamiento general. El uso regular de los reformadores ayuda a desarrollar la fuerza de la base , de nuevo la corrección de problemas de alineación //postura, incrementa el rango de movimiento para un aspecto más delgado y también es un buen ejercicio cardiovascular . El reformador se puede utilizar para una amplia gama de ejercicios para fortalecer y alargar los músculos . Pierna fortalecedor

Fortalecer las piernas , así como los brazos y la base con este ejercicio reformador Pilates. Acuéstese en el carruaje del reformador y descansar cómodamente en el reposacabezas. Coge las correas de tracción en ambos lados del reformador con las manos, haciendo que su agarre es cómodo, Comience levantando cada correa hacia arriba por encima de su cabeza y mover las piernas en una posición de 90 grados en el aire. Lentamente las correas hacia abajo a cada lado de usted como usted levanta su cabeza y parte superior del cuerpo , manteniendo las piernas en el aire. Mantenga las correas hacia abajo a cada lado de usted y su parte superior del cuerpo levantada a medida que comience a hacer una versión de patadas de tijera con sus piernas ; simplemente pulso las piernas estiradas hacia arriba y abajo con los pies en punta . Repita por lo menos seis veces antes de volver a su posición original.

Círculos pierna en correas

Las correas de tracción de la máquina reformador también contienen correas para los pies. Coloque sus pies en cada correa y descansar los brazos cómodamente en sus costados . Enrolle usted mismo hasta 1-2 pulgadas en el carro de la cabeza y el torso descansa sobre . Use las piernas para moverte por el reformador ; ver lo lejos que puede traer sus piernas por encima de su cabeza sin dolor. Levante las piernas , el torso y el pecho fuera del carro y mantener la posición antes de mover lentamente su cuerpo hacia abajo hasta el carro. Use las piernas para rodar a ti mismo el reformador y llevar las piernas hacia fuera y de nuevo juntos en un movimiento circular . Repita .
Torso Tire

sentarse y colocar las rodillas en el carro del reformador para que estén de otro modo de pie con la espalda recta en el dispositivo. Mantenga las correas de tracción , una en cada mano. Apoye la espalda , sujetando las correas de tracción, lo que hará que el carro se mueva hacia adelante un poco y luego regresar a su posición original. Ver hasta dónde puede inclinarse hacia atrás y sin dolor ; esto trabaja los músculos del estómago . Trate de usar los músculos del estómago tanto como sea posible , en lugar de utilizar sus piernas para hacer el movimiento .


[Ejercicios Pilates Reformer avanzada: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008021638.html ]