Formación Incline para bajar de peso
Comience con cardio estado estacionario si usted nunca ha hecho la formación de inclinación y no está seguro cuál es su límite físico. Para realizar cardio constante inclinación estado , establezca la caminadora a su grado de inclinación máxima máxima o cerca ( por lo general entre 12 y 15 por ciento ) . Caminar a un ritmo constante ( entre 2,5 y 3 mph ) durante un período de tiempo determinado . Para empezar, la de 20 a 30 minutos es una buena cantidad de tiempo , estar más cerca de los primeros , si aún no está en forma justa. Incline la formación tendrá la ventaja de incorporar los músculos de la cadena posterior más rodante caminar plana , ayudando a tonificar las áreas de los glúteos y los isquiotibiales . Esas son las áreas problemáticas importantes para muchas personas que buscan perder grasa. Realizar la formación básica de inclinación de tres o cuatro días a la semana , aumentando gradualmente la duración de la actividad como su nivel de condición física mejore.
Formación Avanzada Incline
Realizar formación avanzada inclinación ya sea en el gimnasio o al aire libre , una vez que son capaces de completar 30 a 45 minutos de entrenamiento regular la inclinación sin ninguna molestia física significativa . Para llevar a cabo la formación de inclinación avanzado, se alternan entre moviéndose a un ritmo de marcha constante y moviéndose a una corrida a paso ligero . Dedique unos 45 segundos a pie , seguidos de un período de 15 segundos de funcionamiento para fáciles de un minuto "grupos" de la formación de inclinación. A medida que sus capacidades cardiovasculares aumentan , aumente la cantidad de tiempo que pasa corriendo mientras que disminuye la cantidad de tiempo que pasa caminando . Para realizar esta actividad al aire libre , elija colinas relativamente empinadas y llevar a cabo una serie de sprints. Ve a la cima de la colina y luego caminar lentamente hacia abajo , repitiendo tantas veces como sea necesario para asegurar que usted obtiene un buen entrenamiento.
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