Peso y Entrenamiento de fuerza para Walkers

Caminar es una forma de ejercicio muy accesible y beneficioso. No sólo es bueno para el corazón, los pulmones y las piernas , así como la pérdida de peso , sino que también proporciona una manera respetuosa del medio ambiente para salir y disfrutar de su barrio y el campo. Si usted se convierte en un grave andador y desea cubrir muchas millas en un día, caminar más fácilmente sobre terreno irregular o llevar una mochila pesada , la fuerza o ejercicios de entrenamiento de peso puede ser muy beneficioso. Consideraciones

Mientras que el entrenamiento de fuerza es una actividad muy saludable , no está exenta de riesgos. Para minimizar las lesiones , siempre calentar antes de golpear los pesos mediante la realización de algo de cardio ligero y estiramientos dinámicos . Si eres nuevo en el trabajo con pesas , consulte a su médico antes de comenzar . Siempre que se trate de un nuevo ejercicio, comience usando un peso ligero y aumente gradualmente en los próximos entrenamientos. Si usted está en duda en cuanto a la forma de realizar un ejercicio en particular , buscar el asesoramiento de un instructor de gimnasio o un entrenador personal cualificado . Finalmente, para obtener el máximo de sus entrenamientos, realizar entre 12 y 20 repeticiones de los ejercicios de entrenamiento de fuerza elegidos con un peso ligero a moderado. Esto aumentará su resistencia muscular en lugar de construir músculos más grandes.
Ejercicios para las piernas

Caminando hacia arriba o abajo de las colinas escarpadas o largos y caminar sobre superficies irregulares requiere muslos bien acondicionados , pantorrillas y glúteos . Estos músculos trabajan juntos para soportar su peso y le conducirá paso a paso. Si usted está llevando una mochila, estos músculos tienen que trabajar aún más duro . Trabaje sus músculos para caminar mediante la realización de extensiones de piernas y flexiones de piernas Para los muslos ; estocadas, sentadillas, peso muerto y paso ups para los muslos y la cadera y la pantorrilla plantea para sus tobillos

Ejercicios Básicos.

Core es el término utilizado para describir los músculos de la cintura , el abdomen y la espalda baja . Estos músculos controlar los movimientos de la columna vertebral y , juntos, mantener la columna estable para que los brazos y las piernas tienen una plataforma estable desde la que trabajar . El caminar con una mochila pesada , sobre todo cuesta arriba, coloca una gran cantidad de estrés en estos músculos y más aún si el terreno es desigual. Mantenga su núcleo fuerte mediante la realización de tablas , tablones laterales , cable giros rusos y leñadores , aumentos doral , curvas laterales y hiperextensiones inversa .
Superior - cuerpo ejercicios

Mientras caminar es una actividad predominantemente inferior del cuerpo , el pecho , los hombros y los brazos también tienen en la acción . Un fuerte balanceo de los brazos puede ayudar a impulsar hacia adelante más a propósito , y si se utiliza bastones alpinos , los brazos puede ayudar a mantener a algunos de su peso. Si lleva una mochila, los hombros fuertes hacen llevando su mochila más fácil y brazos fuertes ayudan a levantar el paquete de levantarse del suelo y en su parte posterior más fácil. Para mantener la parte superior del cuerpo en buena forma , realice ejercicios como el press de banca , press de hombros , menús desplegables lat, remo sentado , flexiones de brazos y extensiones de brazos . Asegúrese de llevar a cabo un número igual de tirar y empujar ejercicios para desarrollar los músculos de ambos lados de su cuerpo por igual.


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