Caminando plan para perder peso

Caminar es una de las formas más fáciles , más antiguas y más accesibles del ejercicio. No requiere fuerza o agilidad superior; no requiere maquinaria complicada o una membresía de gimnasio . Sin embargo, como todas las formas de ejercicio que requiere tiempo y concentración , y luego puede ser muy eficaz para ayudar a eliminar libras no deseadas. El desarrollo de un plan de caminar o rutina es una buena manera de animar a ti mismo para permanecer en pista con sus objetivos de pérdida de peso. Caminar Moderado

El nivel de intensidad de la marcha se determina por lo bien que se puede hablar durante la caminata . Caminar moderado es un ritmo en el que se puede cantar o conversar de forma rápida y sencilla. Este es un paso ideal para que comiencen los caminantes o personas mayores . Acerca de 20 a 30 minutos al día, tres veces a la semana de plan de caminata moderada pueden tener un impacto importante en la pérdida de peso . Si eres nuevo en el caminar como ejercicio o si usted ha sido sedentario durante un tiempo, empezar con un ritmo moderado durante las primeras semanas como su cuerpo y los músculos se adaptan a los cambios en su nivel de actividad .

Use zapatos para caminar cómodo y seguro . A pesar de que este es un paso más lento, evitar el uso de chanclas o sandalias , lo que puede dificultar la velocidad y la eficacia del ejercicio.
Brisk Walking

Caminar a paso ligero una ritmo es uno de los mejores maneras de quemar calorías a través de caminar . Un paso rápido ayuda a quemar más calorías en un corto período de tiempo que un ritmo más lento. Usted no tiene que caminar a paso rápido durante mucho tiempo , sobre todo si tiene miedo de conseguir agotado rápidamente. Ráfagas cortas de caminar a paso ligero que duran de tres a cinco minutos son suficientes para ayudar a quemar grasa terca .

Siempre comience con el becerro de luz se extiende a calentar . Caminar enérgicamente entre los puntos cortos ; por ejemplo, hacia abajo a una cuadra de su casa y luego de vuelta . Mantenga la espalda recta y los brazos ligeramente doblados a los lados, se mueve al ritmo de sus piernas. Trate de respirar por la nariz y exhale por la boca. A este ritmo fuerte, usted puede hablar con libertad , pero puede terminar un poco sin aliento. Haz unos cinco a 10 minutos de caminata rápida por lo menos tres veces a la semana . Puede añadir los cinco minutos de caminata rápida al final de su rutina moderada a pie.
Poder Caminar

Caminar de la energía se realiza a una intensidad que las hojas sin aliento y te hace hablar muy difícil. La velocidad habitual es de aproximadamente 4,5 a 5 millas por hora . Poder caminar puede ser difícil para los principiantes y sólo debe ser agregado al plan de caminar una vez que usted se sienta lo suficientemente cómodo en su capacidad para llevar a cabo una rutina más agresivo.

Estirar siempre las pantorrillas, los músculos de los muslos y los brazos antes de empezar el poder caminando . Asegúrese de que sus zapatos son cómodos y permiten una libertad de movimiento sin pellizcarse los dedos de los pies . Comience con la incorporación de dos a tres minutos de verdadero poder caminar en su rutina. A medida que su fuerza y ​​resistencia se basa , aumentar esta cifra a cinco o siete minutos. Refrescarse después haciendo un poco de luz se extiende.


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