? ¿Qué se considera un paso moderado para caminar en una cinta

profesionales de la salud están de acuerdo en que el ejercicio aeróbico regular - de ejercicio moderado por lo menos 150 minutos a la semana - es un importante para la buena salud . Caminar es una de las formas más fáciles y más fácilmente disponibles de ejercicios aeróbicos por ahí . Con acceso a una cinta de correr, no sólo tiene una superficie suave y predecible y menos riesgo de lesión, usted puede elegir entre una variedad de parámetros que definen moderada de diferentes maneras. Nivel Walking - No Incline

moderado ritmo de marcha se define como caminar a un ritmo de al menos 100 pasos por minuto sobre suelo nivelado y plano o sobre una cinta de correr que se establece en cero de inclinación. Esto equivale a unos 3 kilómetros por hora
Pasos Counting

Para contar en 100 pasos, usted puede hacer un seguimiento contando al caminar - . Izquierda, derecha es igual a dos pasos - o usar un podómetro . Caminando a este ritmo significa que va a tomar alrededor de 3.000 pasos durante una caminata de 30 minutos . Configuración de la máquina para correr 3 millas por hora es una manera más fácil de asegurarse de que usted está recibiendo suficiente ejercicio de ritmo moderado
lento velocidad - . Incline Leve

investigadores de la Universidad Estatal de Colorado estudiaron los efectos de caminar menos de 3 mph con una ligera inclinación. Si lo hace, produjo beneficios metabólicos similares con menos riesgo de lesión para los adultos obesos . El aumento de la resistencia seguía calorías se queman , pero disminuyó la tensión sobre las articulaciones y el riesgo subsiguiente de lesiones músculo-esquelético. Y con menos dolor y lesiones , los investigadores creen que los caminantes pueden ser más proclives a continuar con un régimen de ejercicio .

Indicadores de ejercicio moderado

Su esfuerzo percibido es otro indicador de lo duro que está trabajando cuando usted está caminando . MayoClinic.com describe el ejercicio de intensidad moderada, como un aumento en su tasa de respiración , el desarrollo de sudor la luz después de 10 minutos de actividad , y la capacidad de mantener una conversación mientras camina. Deja que tu cuerpo sea su guía. Si la actividad de nivel moderado causa dolor o angustia , más despacio. Es mejor empezar con ejercicios ligeros y aumentar el ritmo y la intensidad gradualmente.


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