Cómo utilizar una cinta de correr para Adelgazar

La cinta de correr es una máquina del tiempo - honrado y fiable para aquellos que quieren perder peso. Todo lo que necesitas hacer es caminar . También es ideal durante el mal tiempo o si quieres hacer ejercicio en la intimidad de su hogar. Cosas que necesitará Cinta de correr

caminar o zapatillas deportivas
cortos cómodos o pantalones Tee Shirts Confortable
Sujetador deportivo (para mujeres)
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Walking programa de Matemáticas 1

Póngase caminar o correr los zapatos y pantalones cortos cómodos y una camisa (y , para las mujeres , un sujetador deportivo ) . Calienta tus músculos al caminar en la cinta a 3.5 kilómetros por hora durante 10 minutos.
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Comience a caminar a paso ligero, con una velocidad que oscila entre 3,8 mph a 4,2 mph. Mantenga esta velocidad durante 15 minutos.
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Mantener el ritmo caminar a paso ligero , aumentar la inclinación caminadora al 3 por ciento. Cada dos minutos, aumentar la inclinación en 1 por ciento . Trate de llegar a una pendiente del 10 por ciento . Bajar el ritmo si es necesario.
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Baje la inclinación a cero, y disminuir su velocidad al caminar a 3 mph. Enfríe por caminar durante cinco a 10 minutos.
Programa Running
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Calentar caminando durante cinco minutos, luego correr durante cinco minutos. Usted debe ser capaz de respirar con facilidad durante el correr de calentamiento.
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Aumentar la velocidad de la cinta de correr hasta llegar a un ritmo moderado. La respiración debe ser más rápido , pero usted no debe sentirse como si la carrera es difícil. Mantener este ritmo moderado durante 10 minutos.
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Aumente su velocidad hasta que esté a un paso más difícil. Usted debe respirar más pesadamente , pero esto no debe ser su velocidad máxima . Mantener el ritmo más rápido durante tres minutos, luego baje la velocidad a moderada durante dos minutos. Repita este ciclo de cuatro tiempos .
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Enfríe por correr durante cinco minutos, después de caminar durante cinco minutos.


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