Cómo entrenar para una 5K Utilizando una cinta de correr

Una forma efectiva de utilizar una cinta de correr para entrenar para un 5k , lo que significa una carrera de cinco kilómetros , es el entrenamiento a intervalos . El entrenamiento del intervalo se alterna ráfagas de trabajo de alta energía con el trabajo de baja energía . El entrenamiento de esta manera conduce a una mejor resistencia y la capacidad de trabajar más tiempo en distintos grados de intensidad . También quema más grasa que el ejercicio moderado y constante. Al comenzar su entrenamiento a un nivel manejable y que lo desarrollan con el tiempo, una carrera de 5k puede convertirse en una brisa. Con el tiempo puede incluso convertirse en su entrenamiento diario . Cosas que necesitará Cinta rodante


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Comenzando Matemáticas 1

Gauge un punto de partida . A una velocidad baja, entre el nivel de tres y cinco, determinar cuánto tiempo se puede ejecutar sin tener dolores abdominales u otros efectos en el rendimiento - desmerecer . Considere esto su "a partir de la velocidad. "
2

Plan de caminar o correr durante unos 30 minutos durante cada entrenamiento. Comience funcionando a una velocidad inferior a la velocidad de partida para un máximo de cinco minutos.
3

Mover a una velocidad más alta y se alternan entre las dos velocidades en intervalos de dos a tres minutos por lo menos 20 minutos . Caminar en el ajuste de la velocidad más baja en la cinta , según sea necesario para recuperar el aliento .
4

Cambiar la inclinación periódicamente para mantener su mente enfocada en la tarea de ejecución. Mejorar los sentimientos de alivio al reducir su inclinación sin dejar de mantener una buena velocidad de carrera .
5

Introducir carreras cortas de uno o dos minutos , cerca del principio al centro de su carrera después de una semana o más de la carrera . Esto se utilizarán ambas sus " contracción lenta " músculos de resistencia y sus " contracción rápida " músculos de ráfaga corta . Correr en una carrera real utiliza ambos grupos musculares .
6

Regresar a su velocidad de arranque después de hacer intervalos de 20 minutos y trotar o correr a esa velocidad durante dos o tres minutos.



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