Cómo entrenar for Speed ​​para Futbolistas

De acuerdo con la sabiduría común , lo que se nace , ya sea rápido o no rápido, y se puede hacer nada para mejorar su velocidad. El sentido común es erróneo. Mientras que la genética juega un papel en la velocidad, está lejos de ser el único factor. Un régimen de entrenamiento de seis días que incluye el levantamiento de pesas , ejercicios pliométricos y correr puede ayudarle a aumentar su velocidad y agilidad , los cuales pueden servir bien en el fútbol y el fútbol , así como muchos otros deportes . Después de tres días de entrenamiento, tomar un día de descanso antes de comenzar los próximos tres días de training.Things que necesitará
calzado en Pesos Propios
Gimnasio Equipos para la bola de medicina con Z. con distancias marcadas
Saltar la cuerda
Cronómetro de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1 estocadas trabajan un montón de partes del cuerpo en un solo movimiento.

Entrena con pesas en los días uno y cuatro de los seis día régimen de entrenamiento . Un buen régimen de entrenamiento con pesas dirigidas a grupos grandes de músculos es fundamental para desarrollar un cuerpo hecho para la velocidad. En el primer día , realice cargadas de potencia , press de banca, press inclinado , espalda sentadillas, peso muerto y pull-ups . En el cuarto día , realizar estocadas, sentadillas de arranque , los tiros en la pared de bolas con un balón medicinal , prensas de arriba y salsas.

Elegir conjuntos , los recuentos de repetición y peso asciende ese trabajo por usted , pero mezclar las repeticiones y pesos semana a semana . Una semana , hacer tres series de cada ejercicio 10 veces usando un peso que permite que el rendimiento . . A la semana siguiente , no cinco series de cada ejercicio cinco veces con más peso

Parte de carreras de velocidad es la capacidad aeróbica ; por lo que levantar como un velocista . Descanse no más de 30 segundos entre series . No deje a charlar. Ascensor con enfoque .
2 Saltar la cuerda puede ayudarle a mejorar la velocidad de forma espectacular.

Ejercicio usando la pliometría en los días dos y cinco . Ejercicios pliométricos entrenan un cuerpo para los movimientos explosivos tales como los requeridos en carreras de velocidad . Incluye seis a ocho de estos ejercicios en los días dos y cinco : saltos de la caja , caja lateral salta , salta para 100 yardas , carioca para 100 yardas , saltar la cuerda para tres a cinco minutos alternando dos y saltando de un pie , salta de la escalera , en cuclillas saltos, saltos en cuclillas división , cirugía estética de saltos , saltos de ejecución para 200 yardas , 180 - o 360 grados saltos, palmas flexiones y amplio de delimitación salto. No haga todos los ejercicios en un día; alternativo al hacer los ejercicios en el quinto día que no hiciste en el día dos .

¿ suficientes juegos durante al menos 30 minutos de entrenamiento pliométrico . Debido a que el entrenamiento pliométrico es duro, estar preparados para una dura sesión de ejercicios , pero no tomar más de 30 segundos de descanso después de cada serie .
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Concéntrese en su técnica de carrera y sprint en los días tres y seis . Correr puede ser enseñado , y buenos corredores entender cómo poner sus cuerpos a utilizar para convertirse en los corredores más rápidos . Un régimen de funcionamiento de dos días en los que se sigue la misma rutina cada día le ayudará a mejorar tu técnica de carrera .

Por ejemplo , sprint de 10 yardas mientras levanta las rodillas más alto de lo normal, y luego correr 10 yardas. Repita la rutina 10 veces por juego. A continuación, un sprint de 10 yardas , mientras que golpear las nalgas con los talones , y luego correr 10 yardas. Hazlo de rutina 10 veces por juego . Siga con un muelle de 100 metros mientras se concentra sólo en los codos doblados en un ángulo de 90 grados y moviéndolos al lado, en lugar de a través de tu cuerpo ; hacer eso cinco veces por serie. Para el próximo ejercicio, establecido conos o marcadores unos 5 metros de distancia , y lateral barajar entre los conos durante un minuto tan rápido como sea posible , tocando el suelo al lado de cada cono con las manos alterna.

Configure conos o marcadores de 20 metros de distancia, y Sprint entre ellos, tocando el suelo al lado de cada cono en cada vuelta y la concentración en la explosión hacia adelante después de cada contacto . Haga eso durante un minuto, y luego descansar. Por último , estaba en el suelo , la primavera hasta el uso de sus manos y las piernas , sprint a su máxima velocidad y luego detenerse, tirarse al suelo y repetir. Realice este ejercicio 10 veces en un juego .

¿ Suficientes juegos durante al menos 30 minutos de entrenamiento . Esté preparado para una dura sesión de ejercicios , y no tomar más de 30 segundos de descanso después de cada serie .


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