Como ejercicio a través de Walking

Un régimen regular de caminata puede ayudar a bajar la presión arterial y el colesterol , aumentar la densidad ósea , quemar calorías y hacer su corazón feliz . Y usted ya sabe cómo hacerlo . Cosas que necesitará
reproductores de CD portátiles
protección solar
Walking Shoes
Sunglasses
Notebooks
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Visite una tienda que vende zapatos para caminar y tratar de tantos como puedas. Use los calcetines que usará en un paseo, y escoger los zapatos que se sienten más cómodos y ofrecen un gran apoyo . Aparte de los zapatos , usted puede usar casi cualquier tipo de ropa que no es vinculante o roces.
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Caminar durante 5 minutos a un ritmo relajado fácil.
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Estire los músculos de la pantorrilla , los isquiotibiales, flexores de la cadera y cuadriceps . También estirar los hombros, brazos y espalda.
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Coge el ritmo durante los próximos 10 a 30 minutos . Si usted es un deportista principiante, comenzar con 10 minutos; los deportistas más experimentados pueden comenzar con 30 minutos.
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Mover los brazos en oposición a las piernas , y el swing de forma floja, a los lados.
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Elija un ritmo que se siente cómodo - usted debería ser capaz de hablar mientras camina
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Mantenga su cabeza hacia arriba y relaje los hombros
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Respire profundamente. . . Si cada vez es más difícil hablar o recuperar el aliento , sólo un poco más lento .
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Comience con tres sesiones por semana y trabajan hasta cinco días a la semana .
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Añadir 5 minutos para cada sesión de ejercicios como su condición física mejore . El cielo es el límite : Si usted puede caminar durante 90 minutos , vaya para él
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Estire los músculos principales al final de cada paseo, en particular las pantorrillas y los isquiotibiales
. .

[Como ejercicio a través de Walking: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008022511.html ]