Cómo bajar la presión arterial a través de caminar

La hipertensión arterial es de 140 /90 o más . La presión arterial alta puede conducir a un ataque al corazón , derrame cerebral, pérdida de la visión , insuficiencia cardíaca, aneurismas , insuficiencia renal y enfermedad arterial periférica. Es vital para su salud al disminuir su presión arterial y mantener niveles saludables . Usted puede bajar la presión arterial a través de caminar . Instrucciones Matemáticas 1

comenzar lentamente para bajar la presión arterial a través de caminar . No gravar a ti mismo esta primera semana . Eso podría significar sólo caminar durante cinco minutos o menos tres días esta semana. Necesitará su cuerpo se acostumbre a caminar.
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Camine más a menudo y más tiempo en las próximas semanas . Añadir unos pocos minutos y un día cada semana. Su objetivo es caminar todos los días para ayudar a bajar su presión arterial. Si usted no puede caminar todos los días , usted tendrá que caminar por lo menos tres veces a la semana . La cantidad mínima de tiempo que usted debe caminar es de 30 minutos. Su objetivo es caminar durante una hora todos los días.
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Hacer caminar una rutina diaria para aumentar tus posibilidades de bajar la presión arterial y obtener el máximo provecho de ella . Caminar todos los días a una hora determinada le ayudará a su cuerpo a acostumbrarse al ejercicio , y se reducirá el riesgo de olvidar a caminar. Podría ser por la mañana, después del almuerzo, en la tarde o en cualquier otro momento específico que funcione para usted todos los días .
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Añadir pesos para algunos ejercicios de fuerza mientras camina a bajar la presión arterial . Tobillo y muñeca pesos funcionan bien para ayudar a quemar más calorías y fortalecer los músculos .
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Use un podómetro para ayudarle a mantener un registro de sus pasos cada día . Un podómetro calcula la cantidad de pasos que da . Cuantos más pasos que se dan de un día , es más probable que se van a bajar la presión arterial . Un podómetro es un gran motivador . Alrededor de 2.000 pasos equivalen a una milla. Empezar por ahí y aumentar esa cifra a caminar más . Un total de 15.000 pasos al día debe ser su objetivo .


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