Cómo participar en la marcha nórdica

Nordic Walking es una forma de caminar modificada utilizando postes que es similar al esquí de fondo . Según el " Nordic Walking EE.UU. , " marcha nórdica quema más calorías que caminar de forma regular y también fortalece la parte superior del cuerpo. Usted puede participar en la marcha nórdica , aprendiendo la técnica y practicarlo. Siga estos pasos para obtener más información. Instrucciones
Seleccione su Nordic Walking polacos Matemáticas 1

Una Visite una tienda en línea , tales como REI para ver una amplia selección de bastones de marcha nórdica ( véase más adelante ) .
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Elija postes plegables para un fácil almacenamiento en una mochila. Fácil almacenamiento le permite participar en la marcha nórdica en el fragor del momento .
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Busque polos que vienen con protectores de punta de goma. La punta de acero es perfecta para terrenos blandos , pero es posible que desee utilizar los protectores de punta de goma en superficies duras como el hormigón .
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Opt para postes de carbono para mayor durabilidad y menor peso .

calentamiento antes de participar en la marcha nórdica
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Estire las piernas a fondo para calentar los músculos para la marcha nórdica.
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caliente su músculos de su plantación de postes a cada lado de ustedes y tomando un gran paso adelante con un pie . Manteniendo esta posición durante 30 segundos.
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Repita este tramo abalanzándose sobre la otra pierna.
Practique la técnica de Nordic Walking
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Coloque los bastones de marcha nórdica apuntando detrás de usted en un ángulo. Los postes serán siempre apuntaban hacia atrás, nunca hacia abajo o hacia el frente.
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Relaje los hombros y mantenerlos abajo lejos de los oídos.
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Hold sus polos sin apretar y cerca de su cuerpo . Los polos se balanceaban en las correas alrededor de su muñeca, para que sus manos deben permanecer ligeramente abierta.
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Dar un paso hacia adelante, y como su pie toca el suelo , llevar el brazo opuesto hasta la cintura nivel. El polo en el brazo principal se moverá hacia adelante a descansar en el suelo junto a su cuerpo, aún mirando hacia atrás.
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Empuje hacia atrás en el poste hasta que su brazo se encuentra en el mismo ángulo que el polo . A continuación, suelte el agarre en el poste.
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Paso adelante con el otro pie en forma de talón a los pies rodando , terminando empujándose con los pies.
14 < p> Practique su técnica hasta que esté listo para participar en la marcha nórdica en las colinas.


[Cómo participar en la marcha nórdica: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008022507.html ]