Cómo utilizar los palillos de marcha nórdica

Caminar es un buen ejercicio , pero la marcha nórdica ofrece beneficios para la salud que el caminar simplemente no puede proporcionar. Marcha nórdica está caminando , pero con ella genera un ritmo cardíaco rápido y más alto nivel general de esfuerzo. Otra ventaja importante es que la marcha nórdica se resuelve la parte superior del cuerpo , así como la parte inferior del cuerpo . Los grupos principales de músculos en el pecho , los músculos abdominales y los brazos conseguir un gran entrenamiento , mientras que en la marcha que se utilizan muy poco. Aprenda acerca de las técnicas de marcha nórdica adecuadas y cómo utilizar correctamente bastones de marcha nórdica , a fin de maximizar su entrenamiento diario . Instrucciones Matemáticas 1

Comience cada paso con el talón golpear el suelo primero y luego rodar hacia adelante a la pelota y la zona de los dedos . Utilice el dedo del pie para impulsarse hacia adelante. Las manos siempre deben estar agarrando los bastones de marcha y ser usado al unísono con el trabajo de pies adecuado. Emplear el uso de " agarre y ir " con sus polos , lo que significa que el agarre de los polos cuando está usando los postes para impulsarse hacia delante, pero mantenerlos a su lado y sin un firme control sobre las empuñaduras cuando usted no los está utilizando . A medida que las millas se acumulan, esto le ahorrará una gran cantidad de energía potencialmente gastados .
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Mover la pole en conjunción con su paso. A medida que su pie derecho golpea el suelo , el poste derecho también debe tocar el suelo , ligeramente por delante del pie y hacia los lados . Conduzca el polo posterior y empujar como suelta y como usted termine su paso. Repetir el mismo proceso con el lado izquierdo . Mueva su torso y las caderas en un movimiento contra- balanceo con sus movimientos del cuerpo superior . Este proceso se suma a trabajar los grupos musculares - mediados de torso.
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Utilice sus bastones de marcha nórdica , salir a correr como una técnica avanzada . Aplicar una menor presión sobre los palos al utilizarlos , salir a correr . Los palos deben rebotar en el suelo de forma rápida y enérgicamente al unísono con los pasos. Nunca haga funcionar a un ritmo rápido con bastones . Usted siempre debe mantener su ritmo a un trote lento .
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Evitar errores comunes para afinar la técnica y el progreso como un consumado Nordic andador. Evite plantar los postes demasiado lejos de su cuerpo desde una perspectiva de ancho . Si los polos son demasiado amplia , el efecto es muy disminuida . Nunca camine con las manos cerradas en todo momento. Cierre las manos cuando utilice los palillos para la propulsión , sino liberar el agarre cuando no utilice el bastón.


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