Cómo ejercitar Con bastones

Bastones , o los bastones de marcha , se utilizan para mejorar caminar como ejercicio. Los senderistas y excursionistas usen palos para aumentar la intensidad de un entrenamiento y aumentar la fuerza superior del cuerpo. Se trata de los pectorales , tríceps y los músculos abdominales , que elevan el ritmo cardíaco más alto que caminar de forma regular hace. La actividad es como " esquí de fondo para los caminantes ", informa la Clínica Mayo. La mayor intensidad aumenta el número de calorías quemadas y mejora la estabilidad . Los bastones son útiles porque alivian la carga que caminar puede colocar en las rodillas , las caderas , los tobillos y la espalda baja . Caminar con bastones puede ser justo lo que usted está buscando para darle vida a su rutina de caminar . Cosas que necesitará zapatos
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Práctica . Tener una idea de la acción de caminar con los postes. Camine llevar los polos y luego arrastrarlos para acostumbrarse a cómo se siente caminar con ellos. También la práctica de plantar los postes en la tierra, mientras agarra los polos y empujando hacia atrás como un paso adelante .
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Preste atención a sus brazos. Camine con sus brazos delante de usted. Tus brazos deben estar paralelos con el suelo. Dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y " Bomba de un lado a otro como pistones como su propio ritmo ", informa EE.UU. News and World Report .
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paso fuerte. Como paso adelante con el pie izquierdo, plantar la punta del poste justo enfrente de su tobillo izquierdo , o el talón. El polo debe estar siempre en ángulo hacia , pero no delante de tu cuerpo . Repita el procedimiento con cada pie. Si usted está caminando rápido, tus pasos deben ser más pequeños , mientras que avances más lentos pueden ser más grandes .
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Póngase de pie . EE.UU. News and World Report estados se inclinan hacia adelante es un error que muchos hacen caminar con bastones . De pie recta ayudará músculos de la base de trabajo.
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Añadir un rebote a su paso. A medida que adquiera experiencia , intente rebotar ( paso a paso con un pequeño empujón , o rebote) con cada paso para aumentar la intensidad de su entrenamiento.


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