Cómo ejercitar Por Marching o caminar en el lugar

La combinación de la participación de todo el cuerpo y bajo impacto articular haga marchar o caminar en lugar de un sistema eficaz de calentamiento para cualquier persona con un principio a nivel de estado físico intermedio. Marchando en su lugar permite múltiples niveles de intensidad dependiendo de su nivel de condición física . Usted puede encontrar su " marchar en el lugar " es más similar a " caminar en el lugar ", y eso está bien , siempre y cuando continúe reto a ti mismo de una manera que sea apropiada para su salud y edad. El rango total de movimiento e intensidad de movimiento durante su marcha depende de su nivel de salud y la condición física aeróbica . Instrucciones Matemáticas 1

Planta ambos pies firmemente en el suelo , anchura aproximadamente cadera. Relaje sus manos y los brazos a los lados . Mueva los hombros hacia atrás para formar una línea recta desde la parte superior de la cabeza hacia abajo a través de la pelvis.
2

Doble el codo derecho y mover el brazo hacia adelante , lejos de su torso hasta que el antebrazo quede paralelo su hombro . Levanta la rodilla izquierda hasta que la rodilla forme un ángulo recto con el muslo. Volver a la posición inicial y repita con el otro lado .
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Balancea tus brazos y la espalda mientras levanta la rodilla opuesta . Aumentar la intensidad de su movimiento lentamente hasta que su respiración se vuelve más pesado, pero no jadeando. Mantenga sus movimientos controlados y levanta los brazos flexionados y las rodillas tan alto como puedan moverse cómodamente.
4

Repita este movimiento de marcha o caminando durante cinco a 10 minutos o según lo prescrito por su instructor de gimnasio o un médico . Estire después, mientras que su cuerpo está todavía caliente y sus músculos flexibles.


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