¿Cuánto tiempo para romper los malos hábitos a través del ejercicio

? Romper los malos hábitos a través del ejercicio regular no sucede durante la noche . Sin embargo , los beneficios para la salud de obtener de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada con frecuencia aumentan tus posibilidades de eliminar las malas tendencias. Mantener la motivación también es importante. Cada día es un nuevo paso hacia la superación de una tendencia adversa y la mejora de su bienestar general . Haga que su meta un esfuerzo consciente , lo puso por escrito y trabajar de manera constante hacia la erradicación de sus malos hábitos . Changing Habits

Se tarda aproximadamente 24 días para romper y crear hábitos , según Ian Newby- Clark, un psicólogo de la Universidad de Guelph . Sin embargo , el tiempo es sólo un factor determinante . Otros factores, tales como la frecuencia con que se realice una costumbre , afectan a la cantidad de tiempo que tomará para que usted pueda superar el comportamiento adverso. Consulte a un médico si usted está tratando de derrotar a un mal hábito químicamente relacionado que involucra el uso de drogas o de fumar, especialmente si usted está considerando un programa de ejercicio regular. El ejercicio puede ayudar a contrarrestar los deseos de nicotina si usted está tratando de dejar de fumar , pero es probable que tome más de unas pocas semanas para poner en un hábito formado por la adicción.
Sensibilización

Crear conciencia es un paso importante hacia la superación de los malos hábitos. WebMD esboza una estrategia simple que remodelar la forma de pensar acerca de la tendencia que está tratando de conquistar. Hacer un esfuerzo concertado para llegar a ser consciente de cada vez que se comete un mal hábito. Para ello, ingrese cada episodio en particular por escrito en referencia a la frecuencia de su hábito y tratar de desencadenar una alternativa que calma su impulso. Por ejemplo, si usted constantemente muerdes las uñas de las manos , trate de masticar chicle a la curva de su fijación oral .
Sustitución de los malos hábitos

El ejercicio es un método estratégico de superación malos hábitos . Es importante hacer un compromiso con una rutina de ejercicio regular con el fin de crear hábitos positivos . Los Institutos Nacionales de la Salud afirma que el 70 por ciento de los fumadores quiere dejar de fumar. La clave para la conquista de un hábito poco saludable , como fumar o beber, es reemplazarlo con una actividad saludable . Dr. Russell Poldrack , neurobiólogo de la Universidad de Texas, afirma que ambos tipos de hábitos se basan en los mismos mecanismos cerebrales. Comportamientos agradables hacen que el cerebro se filtre una sustancia química llamada dopamina , lo que refuerza la tendencia a realizar una acción o actividad específica. Acclimating el cerebro a los beneficios saludables del ejercicio , por tanto, puede disminuir la tendencia establecida de su cerebro a desear hábitos no saludables.
Captar a un Grupo de Apoyo

Esté preparado para el cambio cuando se trata de erradicar un mal hábito. Universidad Internacional de Florida recomienda la contratación de un grupo de apoyo , que es muy eficaz en la construcción de hábitos de actividad física. Seleccione una actividad que usted puede compartir con sus amigos, como el senderismo o footing . Comience un club de correr o participar en deportes de equipo para ayudar a construir una base de apoyo. Deportes al aire libre como el baloncesto , fútbol y voleibol exigen resistencia cardiovascular y requieren un amplio trabajo en equipo. Este tipo de actividades en última instancia, pueden ayudar a romper los malos hábitos y también aumentar su nivel de aptitud física.


[¿Cuánto tiempo para romper los malos hábitos a través del ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005931.html ]