¿Qué ejercicios DARLE caderas en forma de V

? Para obtener la forma de V codiciado , es necesario ampliar los hombros y espalda superior mientras adelgazar alrededor de la cintura y las caderas. Este objetivo requiere una combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza - para aumentar la masa muscular en la parte superior de su torso y para reafirmar los músculos abdominales - además de trabajo de cardio para reducir la grasa . No se puede manchar - reducir la grasa alrededor de su abdomen , pero un plan de reducción de la grasa total del cuerpo eventualmente recortar pulgadas no deseadas de los abdominales y las caderas. Alto - Torso Fuerza Ejercicios

comenzar su búsqueda de la forma de V apuntando a los músculos , como los deltoides en los hombros , más el dorsal ancho y los músculos trapecio superior de la espalda . La polea al pecho es un ejercicio particularmente bueno para golpear a sus objetivos , ya que hace hincapié en los dorsales , pero también trabaja su hombro trasero y trapecios medios. Siéntese frente a una máquina de alto cable con una barra lateral adjunto, asumir un agarre ancho , encima de la cabeza , y luego tirar de la barra hasta el pecho superior. Vuelva bajo control a la posición inicial . Otros ejercicios beneficiosos incluyen la mancuerna o pesa encoge para orientar sus músculos trapecio superior , además de elevaciones laterales con mancuernas y barbell filas verticales para centrarse en sus hombros y trampas.
Ejercicios abdominales

Cuando es el momento de concretar los abdominales , buscar ejercicios que se dirigen el recto del abdomen delante de su torso inferior , además de los oblicuos a cada lado . El mejor ejercicio recto del abdomen es la maniobra de la bicicleta , de acuerdo con un estudio realizado en 2001 por el American Council on Exercise. Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y justo por encima del suelo , y coloque las manos detrás de la cabeza , como si se tratara de un crujido estándar . Levante su rodilla derecha hacia el pecho y tratar de tocar con el codo izquierdo, a continuación, llevar la rodilla izquierda , girar el torso y tratar de tocar la rodilla con el codo derecho . Realizar ejercicio una silla de capitán para orientar sus oblicuos. Coge las manijas de la silla , ajuste sus antebrazos en sus barras horizontales y la posición de sus piernas y el torso perpendicular al suelo . Levante las piernas hasta que los muslos queden en posición horizontal y las rodillas están dobladas en ángulo recto , a continuación, colocar las piernas lentamente hasta que esté recta de nuevo.

Ejercicios de cadera
< p> el área de la cadera contiene músculo más grande del cuerpo , el glúteo mayor en su extremo, además de numerosos pequeños músculos que rodean la pelvis. El peso muerto estándar es uno de los mejores de todos -en torno a los ejercicios que puede realizar para alcanzar la forma de V , ya que se dirige a su glúteo mayor , pero también trabaja los abdominales y varios músculos superior de la espalda . Coloque una barra en el suelo frente a usted , doble las rodillas , inclinarse hacia adelante desde la cintura y agarrar la barra con un agarre en pronación . Ponte de pie , manteniendo los brazos extendidos y la espalda recta , y luego volver lentamente a la posición inicial . Siéntese en una máquina de la abducción para apuntar a los secuestradores en el exterior de cada cadera . Foro de elevación de piernas para trabajar los flexores de la cadera .
Cardio Ejercicios

Para recortar la grasa , realice los ejercicios de cardio moderado al día, o hacer varias de mayor intensidad de los entrenamientos cada semana. Los ejercicios pueden incluir correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta , nadar o usar una máquina de cardio en el gimnasio . Trate de entrenamiento de intervalos para lograr el máximo de calorías quema . Si estás trabajando en una cinta de correr , por ejemplo, calentar a una intensidad moderada durante unos cinco minutos, después de hacer su primer intervalo de corriente durante un minuto, después de caminar durante dos o tres minutos. Continúa el patrón durante al menos 20 minutos.


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