¿Qué hacen por cable Ejercicios Do para sus músculos

? Cuando eres el entrenamiento de fuerza , tiene una gran variedad de implementos y máquinas de la cual optan ponderados. La mayoría de los gimnasios ofrecen unidades de polea de cable , que cuentan con un cable conectado a una pila de placas ponderados ; cuando se tire del cable , levante las pesas. La resistencia que estas unidades de polea de cable ofrecen le permite desarrollar fuerza y ​​tamaño en todos los músculos principales . El entrenamiento con Cables

para construir la fuerza con máquinas de cable , las máquinas deben ofrecer más resistencia que los músculos están acostumbrados. Para el desarrollo de la fuerza máxima, juegos completos de seis o menos repeticiones y utilizan un peso pesado. Para aumentar la resistencia muscular, juegos completos de 15 repeticiones con un peso que sea lo suficientemente pesado como para hacer las repeticiones finales desafiante. Ajuste el peso que está levantando como sea necesario - ya que es probable que fluctúe entre ejercicios - colocando el pasador selector en la posición adecuada dentro de la pila de pesas
sobre Cable Poleas
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la mayoría de instalaciones de fitness ofrecen una variedad de manijas, barras y correas que puede adjuntar a los cables , lo que le permite realizar una gran variedad de ejercicios. Las máquinas de poleas de cable vienen en muchos estilos , desde las unidades de una sola columna a las máquinas de las poleas de varias columnas con brazos que se mueven en todos los planos . Muchas unidades le permiten cambiar la altura a la que se fija el cable.
Baja Cable del cuerpo ejercicios

Para utilizar ejercicios de cable para fortalecer su principal inferior - los músculos del cuerpo , realizar la sentadilla por cable y cable muerto pierna rígida . Por la posición en cuclillas , coloque una unidad de polea de cable de dos brazos con los mangos de baja y establecidos fuera de sus pies. Ajuste los pies anchura de las caderas y el agarre de cada uno de los mangos de la polea. Complete sus representantes en cuclillas mientras se apoya en las asas con los brazos a los lados. El cable de peso muerto pierna rígida utiliza la misma configuración de polea de cable. Agarre las manijas con sus brazos hacia abajo a los lados y se quede con los pies al ancho de hombros . Inclinarse hacia adelante en la cintura, manteniendo las rodillas principalmente recta, pero no con llave . Extienda sus caderas para volver a la posición de pie .
Core Cable Ejercicios

Para utilizar cables para fortalecer o tonificar su núcleo , complete la mentira aumento de la pierna - cadera y la torsión del cable . Para llevar a cabo la elevación de la pierna - cadera, sujete las correas de cable para los tobillos y luego se acueste boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los pies delante de la polea. Trae las rodillas hacia el pecho y luego recoger las caderas del suelo. Baje las caderas hacia abajo y extender las piernas . Para la torsión del cable , ajuste la unidad de polea a la altura del hombro . Sujete el asa con las dos manos y de pie con un hombro frente a la máquina . Mantener los brazos rectos , girar el torso para enfrentar la polea de cable y luego girar lejos de ella. Gire el torso hacia atrás por lo que está frente a la polea de nuevo y repetir .
Cable Cuerpo Superior Ejercicios

ejercicios de cable también pueden desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo con el press de pecho y jalones lat . Para la prensa de pecho , utilice una unidad de doble polea con los brazos fijados a la altura del hombro . Grip cada mango y la cara lejos de la unidad . Comience con sus manos a las afueras de su pecho y luego empuje las manijas hacia adelante , extendiendo los brazos completamente . Para trabajar la espalda con la polea al pecho , se sientan en una unidad de cable de polea al pecho y el agarre de la barra sobre la cabeza con las manos fijó más ancho que los hombros . Tire de la barra hacia el pecho superior y luego extender los brazos para devolver la barra a la posición inicial .


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