Ejercicios para aislar los músculos

Un ejercicio de aislamiento es aquel que trabaja principalmente una sola articulación a la vez. Un ejemplo común de esto es el buen ol ' curl de bíceps . Su objetivo es doblar los codos sólo durante este ejercicio, clasificando así como un ejercicio de aislamiento . Hay un montón de este tipo de movimientos que usted puede tomar ventaja de trabajar ciertos músculos de su cuerpo que usted desea fortalecer y construir. Haga estos ejercicios al final de sus entrenamientos, después de hacer los ejercicios multi-articulares , que requieren más esfuerzo que sus homólogos de aislamiento. Pecho y los hombros

Las prensas de banco no son los únicos ejercicios para el pecho. De hecho , son un ejercicio multi-articular , por lo que en gran medida el trabajo de otros grupos musculares. Por lo tanto, si usted quiere hacer hincapié en el trabajo realizado por el pecho , opta por aperturas de pecho. Comience parándose en medio de un sistema de cable - polea de la celebración de una manija del cable a la altura del hombro con los brazos rectos . A continuación , llevar los brazos sobre el pecho en un movimiento abrazos. Si desea aislar los hombros en lugar de su pecho, hacer del lado del cable aumenta . Permanezca en entre las dos poleas de cable pero establezca cada lado de la posición más baja . Sostenga la manija izquierda con la mano derecha y la manija de la derecha con la mano izquierda . Ponte de pie con las manos hacia abajo y luego levanta los brazos hacia los lados hasta que estén cerca de paralelo . Luego baje los brazos hacia abajo.
Espalda y brazos

Ahora sobre la espalda y los brazos , otras dos regiones musculares de su torso. Por la espalda , ajuste las poleas de cable a la posición más alta , pero esta vez , mantenga cada asa en un apretón no opuesto, o, más sencillamente , un agarre regular. Párese en medio de las dos poleas de cable de comenzar y baje los brazos hacia los lados. Mantenga la posición durante un segundo y luego levanta los brazos hacia atrás hasta la posición inicial . Para aislar los músculos del brazo , hacer flexiones de bíceps y tríceps pushdowns . Para curl de bíceps , mantenga un mango de un solo cable desde una polea baja , mantenerse en pie y comenzar con su brazos rectos . Luego , doble los codos lo más posible a contraer los bíceps. Para tríceps pushdowns , hacer el movimiento contrario. Mantenga un mango de un solo cable de una polea de cable de alta y empezar con los brazos doblados cerca de 90 grados. Luego , extender los codos hasta que los brazos estén completamente enderezado a contraer los tríceps.

Abs

Sus abdominales son, probablemente, el músculo más fácil de entrenar. Para aislar el músculo principal ab , llamado el recto del abdomen , acostarse boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y luego subir sólo a su superior de la espalda de la tierra mediante el redondeo de la columna vertebral superior. La clave aquí es mantener su baja de la espalda en el suelo para mantener el trabajo en su recto abdominal .

Piernas

similares a sus bíceps y tríceps, la parte superior - músculos de las piernas - cuadriceps y los isquiotibiales - trabajo en oposición directa . Para trabajar los cuádriceps , hacer extensiones de piernas . Siéntate en el extremo de un banco con las rodillas dobladas y una mancuerna entre los pies. Estire las piernas totalmente al extender las rodillas . Para trabajar la otra principal músculo de la pierna, los músculos isquiotibiales , yacen boca abajo en el piso de banco , de nuevo con una mancuerna entre las piernas. Iniciar este movimiento con las piernas rectas y mantenga sus piernas colgando fuera del banco . Ahora trae la mancuerna hacia los glúteos , doblando las rodillas tanto como sea posible y luego baje las piernas hacia abajo.


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