Natación y Ejercicios para la espalda

Ya sea que usted espera de mejorar su tiempo de vuelta o simplemente perder unos cuantos kilos de más , la natación puede ser una gran opción para usted. Natación mejora la capacidad aeróbica y aumenta su acondicionamiento muscular en general . La actividad está dirigida a la parte superior del cuerpo , especialmente la espalda y los hombros . Por lo tanto , la realización de los ejercicios de espalda correctas puede mejorar enormemente su capacidad para nadar . Lat Pull- Downs

El lat pull-down entrena los músculos dorsal ancho de la espalda. Estos músculos se encuentran en el exterior de la espalda justo debajo de los omóplatos. Durante la natación, los músculos del lat participan en el movimiento del brazo de los trazos estilo libre, espalda y mariposa. Los músculos ayudan a sacar el brazo a través del agua para aumentar la velocidad y propulsar el cuerpo hacia delante . El lat pull-down es similar a un pull-up , excepto que se realiza mientras se está sentado en una máquina de cable. El ejercicio le permite concentrarse en los músculos del lat y controlar su movimiento.

Para aquellos que no pueden realizar un pull-up , la máquina lat ofrece una alternativa ya que se puede seleccionar la cantidad de peso que usted utiliza . Para realizar el ejercicio correctamente, mantener los pies en el suelo y la espalda recta durante todo el movimiento . Sostenga la barra en su anchura deseada y tire lentamente la barra hasta el pecho superior. Devuelva la barra lentamente a su posición original para lograr resultados óptimos .
Cable recto Brazo Pull- Over

El cable del brazo pullover recta entrena al hombro y espalda superior músculos . Es un ejercicio muy eficaz para los bañistas debido a que el movimiento imita el movimiento del brazo durante las carreras de estilo libre y mariposa. Ajuste el cable de la máquina para que la barra está en la posición más alta posible . Coge el ancho de la barra de los hombros con las palmas hacia abajo, y dar un paso atrás para enderezar los brazos. Sin doblar los codos , bajar la barra hasta la cintura lentamente y devolverlo a su posición original. Seleccionar un peso que le permite realizar al menos 12 repeticiones. Si selecciona un peso más pesado, que se desarrollará los músculos voluminosos que limitan su rango de movimiento .

Extensiones de espalda

Volver extensiones de entrenar a su baja de la espalda y fortalecer su núcleo. Un núcleo fuerte es vital para mantener la forma y la técnica en todo el movimiento de natación . Extensiones de espalda se realizan en una máquina de hiperextensión , que está inclinada en un ángulo de 45 grados. Ajuste la máquina de modo que la parte superior está a su cintura y coloque los pies apoyados en la base. Lentamente deje caer su cuerpo hacia abajo y utilizar la parte baja de la espalda para tirar de su parte superior del cuerpo de nuevo a una posición recta . Mantenga los brazos a su pecho o detrás de la cabeza en todo el movimiento . Para los atletas avanzados , mantenga un peso en el pecho para aumentar la dificultad del ejercicio .
Estiramiento

La clave para la natación es la fluidez y la amplitud de movimiento. Basta con realizar ejercicios de espalda puede ser contraproducente , y puede aumentar su tiempo de natación si no están acompañados por una rutina de estiramiento completo. Estirar las fibras musculares se alarga, así como permite que los músculos se curan mejor después de los entrenamientos .

Estiramientos de yoga son muy eficaces para aflojar la espalda y los músculos del hombro . En concreto , el perro frente a la baja perro y el gato plantean son más eficaces en el estiramiento de la espalda y hombros . Lo ideal es realizar los estiramientos antes y después de un entrenamiento para lograr resultados óptimos .


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