Natación Diet & Ejercicios adicionales

ejercicios suplementarios y atención a la nutrición permiten nadadores para satisfacer sus propias metas , ya sea simplemente para la aptitud, la competencia o en golpear eventos de aguas bravas . Como aumenta la intensidad de natación , los carbohidratos se convierten en cada vez más importante ; la combinación adecuada de grasas , proteínas e hidratos de carbono varía en función de su objetivo de natación. Taladros le ayudará a centrarse en la técnica y evitar lesiones. Identifique sus objetivos

nadadores competitivos se centran en la técnica y aumentar la ingesta de hidratos de carbono. Nadadores de aguas ásperas y los surfistas deben hacer hincapié en proteínas y grasas para la resistencia . Para bajar de peso , se centran en la intensidad de los entrenamientos y tener en cuenta que muchos nadadores encuentran que el deporte aumenta el tono , pero no podrá ceder la pérdida de peso rápida.
Elija el combustible adecuado

Si va a realizar una mayor intensidad , que tendrá que " carga de carbohidratos " y comer un montón de vitaminas del complejo B para el metabolismo de carbohidratos. Su cuerpo produce glucógeno, un hidrato de carbono , que se almacena en el hígado y el músculo y se rompe hacia abajo para hacer la glucosa para obtener energía.

Una vez que las reservas de glucógeno se agotan, su cuerpo va a recurrir a la quema de grasas y cetonas , la limitación de su velocidad máxima y el poder. Para los eventos de resistencia , su cuerpo va a quemar grasas principalmente . Quema la grasa en el fuego de los hidratos de carbono , por lo que no evitan los carbohidratos por completo.

Ejercicios previos Performance

Si usted prefiere dinámica o estática de estiramiento , usted será menos propenso a lesionarse y obtener un calambre si calentar y estirar antes de nadar . El foco de estiramiento en la natación debe ser para estirar los deltoides, pectorales , espalda, cuádriceps , isquiotibiales y torso.

Para maximizar el rendimiento de la competencia , la formación cónica en una o dos semanas antes de la competencia poco a poco para que están haciendo menos ejercicio y la actividad justo antes de su entrenamiento. Sus músculos descansar y estar preparado para un rendimiento explosivo cuando se necesita.
Durante Performance

Durante la ejecución o en la práctica , se centran en el mantenimiento de la técnica . Si usted siente que su técnica es sufrimiento , es un signo de fatiga. No entrenar o hacer ejercicio con una mala técnica , porque usted va a construir los malos hábitos y con riesgo de accidente .

Manténgase hidratado. Es difícil calcular la cantidad de sudor cuando usted está nadando . La mayoría de los nadadores deben beber entre 8 y 10 vasos de agua al día . Tome pequeños sorbos de agua como se entrena de una botella de agua. La grasa también necesita agua para ser metabolizado .
Después Performance

Después de un baño de alta intensidad, las reservas de glucógeno se agotan . Coma pequeñas cantidades de hidratos de carbono simples dentro de 20 a 30 minutos, y luego otra vez dentro de 2 horas para evitar la degradación de proteínas del músculo y el tejido . Pueden pasar días para que su cuerpo glucógeno totalmente repleta , como tiendas son limitados y el exceso de hidratos de carbono se almacenan en forma de grasa . Comer una dieta mixta que incluye la proteína ayudará a la degradación muscular reparación.
Taladros

En el agua o en tierra firme, lo hacen para ponerse al día , de alta codo y la distancia - por tiempos ejercicios , aumentando la distancia que toma en cada movimiento , y alternar esto con un taladro en la que nadar con los puños cerrados. Scull o avanzar en el agua para aumentar la mano, el antebrazo y la fuerza de las piernas .

El taladro de arrastrar la punta del dedo , donde nadas estilo libre y arrastra los dedos a lo largo de la superficie del agua manteniendo los codos altos para aumentar el poder de cada carrera , hace el mejor uso de los músculos deltoides , pectorales y dorsal dorsii grupos , evitando el manguito de los rotadores sensibles .

para la práctica de aguas bravas , levantar la cabeza y mirar hacia adelante cada cuatro a seis golpes a la vista un objeto en el horizonte para mantener nadar en línea recta.


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