Ejercicios para hacer en una piscina

Los entrenamientos acuáticos desarrollan la aptitud aeróbica, fuerza y ​​flexibilidad muscular, permitiéndole realizar ejercicios que, si se hace en tierra firme, aumentaría su riesgo de lesiones. Si tiene una enfermedad crónica, condición médica o una lesión que restringe su capacidad para realizar ciertos entrenamientos, El ejercicio acuático puede proporcionar importantes beneficios para la salud. Haciendo una serie de estiramientos, ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza en una piscina, Puedes quemar más calorías en menos tiempo que en tierra y mejorar tu movilidad y flexibilidad.

Beneficios

Hacer ejercicio en el agua puede reducir el tirón de la gravitación en su esqueleto, sistemas muscular y cardiovascular hasta en un 80 por ciento, según la autora Debbie Lawrence en "Ejercicio en el agua". La fuerza de gravedad reducida y la flotabilidad del agua brindan apoyo a su cuerpo, reduciendo el peso y la tensión en sus articulaciones, músculos, ligamentos y huesos. Esto permite a las personas que tienen dificultades para hacer ejercicio, como el sobrepeso, personas mayores o con determinadas afecciones médicas, para trabajar de forma segura en el agua y durante más tiempo.

Caminata de serpientes

En agua hasta el pecho y con la columna en una posición neutra, Da un paso hacia adelante con tu pierna izquierda y extiende tu brazo derecho. Entonces, Da un paso hacia adelante con la pierna derecha y extiende el brazo izquierdo. Repita los pasos consecutivamente en un patrón sinuoso o curvo, desafiando a su cuerpo a moverse en varias direcciones. El ejercicio aeróbico aumentará gradualmente su frecuencia cardíaca para preparar su cuerpo para el ejercicio.

Escalada de montaña

Mire hacia la pared de la piscina y sujétese del borde con ambas manos. Levanta el pie izquierdo y coloca los dedos del pie contra la pared. Manteniendo el pie derecho en el suelo salta y cambia la posición de tus piernas. Repita el ejercicio de 16 a 32 veces para un ejercicio cardiovascular eficaz.

Mariposa

Para estirar y fortalecer la parte superior del pecho y la espalda, párese en agua hasta el pecho con los brazos extendidos a los lados. Con los codos ligeramente doblados, lleve los brazos hacia el pecho como si fuera a aplaudir. Una vez que tus manos se toquen Mueva lentamente los brazos de regreso a la posición inicial y repita.

Flexiones en la piscina

Mire hacia la pared de la piscina con las manos separadas a la altura de los hombros, descansando sobre el deck de la alberca. Usando solo tus brazos presione hacia abajo en la plataforma y levántese suavemente fuera del agua hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Bájese lentamente y repita.

Sentado V

Utilice la resistencia del agua para fortalecer los músculos abdominales. Con la espalda contra la pared de la piscina y los brazos apoyados en la plataforma de la piscina, levante lentamente las piernas. Apriete los músculos abdominales y extienda las piernas a cada lado, por lo que está en una posición parcialmente sentada. Inclínate hacia atrás y junta las piernas lentamente y luego vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio de ocho a 16 veces.

Pared en cuclillas

Mejore la estabilidad de su rodilla y apunte a sus caderas, glúteos y muslos con este ejercicio. En agua hasta la cintura, pararse frente a la pared de la piscina, agarrándose a la plataforma con ambas manos. Coloque los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies apuntando a la pared. Apriete los músculos abdominales y de los glúteos y baje lentamente el cuerpo como si fuera a sentarse en una silla. Inclínese hacia abajo un tercio del camino hacia la silla antes de regresar a la posición inicial.

[Ejercicios para hacer en una piscina: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008046487.html ]