Respiración adecuada mientras nadaba en una piscina olímpica

Aprender a respirar correctamente cuando estás nadando estilo libre puede ayudar a maximizar su uso de oxígeno en el agua, aumenta la resistencia y hacer sus entrenamientos más eficaces. Haciendo vueltas en un 164 pies piscina olímpica es mucho más exigente que en una piscina estándar (48 a 100 pies ) . En una piscina olímpica que necesita para mantener un patrón de respiración constante por mucho tiempo. Respirar bien Natación

Su atención debe centrarse en el tiempo de tus respiraciones y obtener suficiente aire en los pulmones entre los accidentes cerebrovasculares. Al principio, trate de usar un tapón de la punta mientras que la natación vueltas para tener una idea de la frecuencia de sus respiraciones. Idealmente, usted debe dejar a su necesidad de respirar a determinar la tasa de respiración. Una vez que usted se sienta lo suficientemente cómodo para nadar sin nariz enchufe es el momento de aprender las técnicas específicas de respiración en el agua.
Basics

respiración al nadar estilo libre requiere que usted girar la cabeza hacia un lado , pero lo que debe hacer es cambiar sus hombros para ayudar a prevenir la interrupción de su técnica de nado . Incorporar el cambio de hombro en su trazo , aprovechando el movimiento natural de lado a lado que se produce durante la natación . Esto es especialmente útil en una piscina de tamaño olímpico, donde cada movimiento tiene que ser lo más eficiente posible para conservar energía.
Técnica " Bowl"

Una de las maneras más eficaces para llegar a ser cómodo con el flujo de entrada y salida de aire, mientras que la natación se conoce como la "técnica del tazón. " Esto implica sumergir la cara en un recipiente grande de agua durante un período de tiempo, mientras que la respiración de una manera similar a la del patrón de respiración se utiliza en la natación. Comience por descansar los labios ligeramente por debajo de la superficie del agua para acostumbrarse a respirar fuera de las esquinas de la boca. Cuando esto se convierte en cómodo, sumerja la boca y nariz del todo mientras soltando un torrente de luz , constante de aire . Esto evita que el agua penetre en los conductos de aire , mientras que la natación y es el primer paso hacia la correcta respiración en el agua. Pruebe esta técnica la próxima vez que usted está haciendo largos en la piscina .
Rítmica respiración

pasar a la respiración rítmica tomando alternativamente una respiración cada tres accidentes cerebrovasculares. Luego baje a dos. Pruebe diferentes combinaciones de movimientos y respiraciones hasta que encuentre uno que se adapte a su movimiento particular. Sólo levante su cara fuera del agua lo suficiente como para respirar un poco decente. Como tampoco interrumpirán su zancada y perturbar su equilibrio en el agua .
Control de la respiración

Manténgase relajado mientras usted está respirando en el agua para evitar la interrupción de su equilibrio y calma . Aire en sus pulmones mantiene su cuerpo más boyante en el agua , por lo que tienen por objeto liberar el aire por la nariz y la boca lentamente y de manera constante durante unos segundos. Exhale el resto del aire de los pulmones a medida que emerge de otra respiración . Mantener un golpe firme, lisa mientras que viene a tomar aire . Resista la tentación de tirar de la cabeza fuera del agua para "alcanzar " un soplo . En una piscina olímpica, control de la respiración , será más fácil para la natación ya se distancia de forma más fluida .


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